Shilajit (mumio): šta je, kako ga koristiti i na šta da paziš pri izboru

Medicinski konsultant: dr. Biljana Olujić · Poslednje ažurirano: 23. oktobra 2026.

Shilajit, kod nas poznatiji kao mumio, tamna je smolasta materija koja se izdvaja iz pukotina stena na visokim planinama. Ako želiš da saznaš šta je tačno shilajit mumio i kako ga koristiti, prvo treba da znaš da je to mešavina organskih materija i minerala, čiji se sastav razlikuje od nalazišta do nalazišta [1].

Ima malo dobro kontrolisanih studija na ljudima [2], a novija ispitivanja koristila su doze od nekoliko stotina miligrama [3, 4, 5, 6]. Pri izboru su najvažniji čistoća, poreklo i podatak o teškim metalima, jer neprečišćena sirovina može da ih sadrži u količinama iznad dozvoljenih [7, 8].

Šta je shilajit i kako nastaje?

Shilajit se nalazi u stenama Himalaja, Altaja, Kavkaza i drugih planinskih masiva. Njegov nastanak nije sasvim razjašnjen. Jedna od pretpostavki je da nastaje razgradnjom biljnih ostataka, dok ga drugi istraživači smatraju mineralnom materijom koja se postepeno izdvaja iz stena [1, 9].

Pregled dostupnih hemijskih analiza pokazao je da više od 80% mase čine huminske materije, organska jedinjenja nastala razgradnjom biljaka, kakva postoje i u zemljištu. Oko 20% čine kalcijum, kalijum i magnezijum. U manjim količinama sadrži aminokiseline, masne kiseline, biljne fenolne kiseline i metale kao što su hrom, selen i kobalt [1]. Fulvinska kiselina, jedna od huminskih materija, spada među sastojke čije moguće dejstvo istraživači ispituju [2].

U ajurvedi, tradicionalnoj indijskoj medicini, ova materija se zove shilajit. U ruskom i centralnoazijskom govornom području zove se mumio ili mumijo, a u persijskoj tradiciji momiai [10]. Prodaje se kao smola, prah ili kapsule.

Šta pokazuju studije o shilajitu?

Pregled iz 2014. godine navodi da je shilajit ispitivan uglavnom na životinjama i u laboratoriji, dok ima relativno malo dobro kontrolisanih studija na ljudima [2]. Ti rezultati važe za konkretne preparate i grupe ispitanika iz tih studija.

Testosteron kod muškaraca

U randomizovanoj studiji (učesnici nasumično podeljeni u grupe) sa zdravim muškarcima od 45 do 55 godina, 250 mg prečišćenog shilajita dva puta dnevno tokom 90 dana povećalo je ukupni i slobodni testosteron u odnosu na placebo [3]. Sistematski pregled studija o takozvanim pojačivačima testosterona ocenio je prečišćeni ekstrakt shilajita kao moguće delotvoran kod muškaraca sa padom testosterona u starijem dobu, uz napomenu da su dokazi ograničeni [11]. Pogledaj i poređenje shilajita i ašvagande, gde su nalazi o hormonima opisani detaljnije.

Snaga mišića i umor

U studiji sa 63 rekreativno aktivna mladića, 500 mg shilajita dnevno tokom osam nedelja ublažilo je pad snage posle iscrpljujućeg vežbanja u odnosu na placebo, ali samo u podgrupi sa većom početnom snagom. Efekat doze od 250 mg nije se značajno razlikovao od efekta placeba [4].

Pilot studija iz 2026. godine sa 25 zdravih muškaraca zabeležila je posle 28 dana uzimanja 500 mg smole dnevno veću snagu nogu i manji osećaj umora [12]. Studija nije imala placebo grupu, a većina autora radi za proizvođača ispitivanog preparata, pa ovi rezultati ne mogu da se uzmu kao dokaz delotvornosti.

Kosti i vezivno tkivo

Kod 60 žena posle menopauze sa smanjenom gustinom kostiju, standardizovani vodeni ekstrakt shilajita od 250 ili 500 mg dnevno tokom 48 nedelja usporio je gubitak koštane mase u odnosu na placebo, i to više uz veću dozu [5]. Kod 35 mladih muškaraca koji treniraju, 500 i 1000 mg dnevno tokom osam nedelja povećalo je nivo pokazatelja stvaranja kolagena tipa 1 u krvi, glavnog gradivnog proteina kože, kostiju i tetiva [6].

U iranskoj randomizovanoj studiji sa 160 odraslih pacijenata posle operacije preloma golenjače, uzimanje dve kapsule mumija od po 500 mg tokom 28 dana bilo je povezano sa kraćim prosečnim vremenom zarastanja kosti, 129 dana prema 153 dana uz placebo. Učestalost neželjenih efekata nije se značajno razlikovala između grupa [10].

Mozak i pamćenje

Pregled iz 2012. godine opisuje laboratorijske oglede u kojima je fulvinska kiselina sprečavala nakupljanje tau proteina, povezanog sa Alchajmerovom bolešću [9]. Ti rezultati ne dokazuju da uzimanje shilajita poboljšava pamćenje ili sprečava ovu bolest kod ljudi.

Kako koristiti shilajit?

U studijama su korišćene doze od 250 do 1000 mg dnevno tokom četiri do 48 nedelja [3, 5, 6, 10]. Režim uzimanja razlikovao se među studijama. U ispitivanju testosterona uzimalo se 250 mg dva puta dnevno, a u ispitivanju mišićne snage preparat se uzimao jednom dnevno [3, 4]. Te doze važe za konkretne standardizovane preparate i ne mogu automatski da se prenesu na svaki prah ili smolu, pa prati uputstvo sa deklaracije proizvoda koji kupuješ.

Ako biraš između smole, praha i kapsula, proveri sastav i količinu po uzimanju, jer sam oblik ne govori ništa o čistoći proizvoda. Kombinacija sa ašvagandom ili drugim suplementima nije ispitana u ovim studijama, pa je proveri sa lekarom ili farmaceutom.

Za prah shilajita iz ponude Zelvie preporučena dnevna količina je 0,3 do 1 gram. Rastvori ga u mlakoj vodi, biljnom čaju ili smutiju, u tečnosti ispod 42 °C.

Nekoliko praktičnih saveta pre nego što počneš:

• Početak upotrebe: kreni od donje granice preporučene količine i prati kako reaguješ.
• Merenje: količina od 0,3 g je mala, pa je odmeri vagom koja meri na 0,1 g ili preciznije. Obična kuhinjska vaga sa korakom od 1 g nije dovoljno precizna.
• Trajanje: najduže ispitivanje među navedenim studijama trajalo je 48 nedelja [5]. Bezbednost duže upotrebe i korist od pauza između perioda uzimanja nisu utvrđene.

Za druge proizvode za otpornost na stres pogledaj pregled adaptogena i njihovog delovanja, jer se shilajit u literaturi često svrstava među njih [2].

Kako izabrati kvalitetan shilajit?

Važan rizik kod shilajita su teški metali [8]. Analiza uzoraka iz Indije i Pakistana pronašla je olovo, arsen, nikl, hrom i druge toksične elemente u količinama iznad dozvoljenih granica, a živa je nađena samo u indijskom uzorku [7].

Pregled istraživanja iz 2024. godine zaključio je da su u većini studija metali u shilajitu bili ispod granica koje propisuju SZO i američka FDA. U pojedinim studijama te granice su ipak prekoračene, pa autori upozoravaju da uzimanje shilajita bez podataka o sadržaju metala nije bezbedno [8]. U analizi 12 uzoraka iz različitih krajeva toksični metali bili su ispod granica toksičnosti, ali se sastav znatno razlikovao od uzorka do uzorka [13]. U nekim gotovim suplementima pronađeno je čak više talijuma, otrovnog metala, nego u sirovom shilajitu [14].

Kućni testovi koji se često preporučuju, poput paljenja smole ili posmatranja kako se rastvara u vodi, ne mogu da pokažu koliko olova ili arsena ima u proizvodu. To pokazuje samo laboratorijska analiza. Pri kupovini proveri sledeće:

• Deklaracija: naziv proizvođača ili uvoznika, sastav, preporučena dnevna količina, rok trajanja i broj serije.
• Analiza teških metala: pitaj prodavca za rezultat analize olova, arsena, kadmijuma i žive za seriju koju kupuješ.
• Sirova smola: izbegavaj proizvode bez jasnog porekla i podatka o prečišćavanju.

Ko ne bi trebalo da uzima shilajit?

Studije koje navodimo bile su male, a najduža, kod žena posle menopauze, trajala je 48 nedelja [5]. U studiji kod pacijenata sa prelomom golenjače nije bilo značajno više neželjenih efekata nego uz placebo [10]. Bezbednost kod trudnica, dojilja, dece i hroničnih bolesnika nije potvrđena.

Nuspojave

U pilot studiji sa 25 muškaraca nije bilo ozbiljnih neželjenih efekata, a sedam učesnika imalo je blage, prolazne tegobe, poput akni, osipa, svraba i probavnih smetnji. Istraživači su procenili da većina tih tegoba verovatno nije bila povezana sa shilajitom [12].

Trudnoća, dojenje i deca

Nema dovoljno pouzdanih podataka da bi se potvrdila bezbednost shilajita u trudnoći, tokom dojenja i kod dece. Deklaracija našeg praha navodi da se ne koristi u trudnoći i tokom dojenja. Opisan je slučaj trudnice od 37 godina sa uporno visokim krvnim pritiskom i niskim kalijumom u krvi, koja je tokom prethodnih šest meseci uzimala mumijo. Lečenje je uključivalo prekid uzimanja mumija i nadoknadu kalijuma [15].

Visok pritisak, alergije i hronične bolesti

Ako imaš visok pritisak ili ti je ranije nađen nizak kalijum, posavetuj se sa lekarom pre upotrebe, zbog opisanog slučaja [15]. Kod žene sa mogućim poremećajem mastocita, ćelija koje učestvuju u alergijskim reakcijama, shilajit je opisan kao mogući pokretač teške alergijske reakcije posle fizičkog napora [16]. Ako su ti se ranije javljale teške alergijske reakcije nepoznatog uzroka, razgovaraj sa lekarom pre upotrebe.

Lekovi

Navedene studije ne utvrđuju bezbednost kombinovanja shilajita sa lekovima. Ako redovno piješ lekove ili imaš hroničnu bolest jetre, bubrega ili srca, pitaj lekara ili farmaceuta da li smeš da uzimaš shilajit.

Da li je shilajit adaptogen?

U naučnoj literaturi shilajit se opisuje kao materija koja bi mogla da pomogne organizmu da se prilagodi stresu, što se naziva adaptogenim dejstvom. Ti nalazi su uglavnom iz ogleda na životinjama [2].

U ponudi Zelvie je shilajit u prahu, tamna, smolasta supstanca iz himalajskog kamenja. Rastvara se u mlakoj vodi, čaju ili smutiju. Pogledaj proizvod.

Dokazi o koristi shilajita kod ljudi su ograničeni i odnose se na konkretne ispitivane preparate [2]. Kada znaš šta je shilajit mumio i kako ga koristiti, lakše ćeš izabrati proizvod sa jasnom deklaracijom i rezultatom analize teških metala za konkretnu seriju [8].

Najčešća pitanja

Koliko shilajita dnevno može da se uzima?

U studijama su korišćene doze od 250 do 1000 mg standardizovanih preparata dnevno, uz različite režime uzimanja. Za konkretan proizvod prati deklaraciju. Za naš prah ona navodi ukupno 0,3 do 1 gram dnevno, uz početak od manje količine.

Da li su shilajit i mumio isto?

Da, to su različiti nazivi za istu smolastu materiju sa planinskih stena. Naziv shilajit koristi se u ajurvedi, a mumio ili mumijo u ruskom i centralnoazijskom govornom području. Sastav zavisi od nalazišta, pa se proizvodi međusobno mogu dosta razlikovati.

Kada je najbolje uzimati shilajit?

Režim uzimanja razlikovao se među studijama, pa se preparat negde uzimao jednom, a negde dva puta dnevno. Deklaracija našeg praha preporučuje uzimanje ujutru ili pre fizičke aktivnosti. Najbolje doba dana nije utvrđeno, pa prati uputstvo za svoj proizvod.

Kako prepoznati čist shilajit?

Boja, miris i kućni testovi ne pokazuju da li proizvod sadrži olovo, arsen ili živu. To može da pokaže samo laboratorijska analiza. Biraj proizvod sa jasnom deklaracijom i brojem serije i pitaj prodavca za rezultat analize teških metala.

Ko ne bi trebalo da uzima shilajit?

Trudnice, dojilje i deca ne bi trebalo da ga uzimaju bez saveta lekara, jer bezbednost nije potvrđena. Ako imaš visok pritisak, nizak kalijum, sklonost teškim alergijskim reakcijama ili redovno piješ lekove, pre upotrebe se posavetuj sa lekarom ili farmaceutom.

Ovaj tekst pruža opšte informacije edukativnog karaktera o biljkama, suplementima i tradicionalnoj upotrebi. Nije medicinski savet, dijagnoza ili preporuka za lečenje, niti zamenjuje stručnu medicinsku konsultaciju.

Zelvia.rs ne zapošljava lekare ni medicinske stručnjake kao autore teksta. Dijetetski suplementi pomenuti u tekstu nisu lekovi i nisu ocenjivani od strane ALIMS-a za lečenje bolesti.

Ako imate dijagnostikovanu bolest (dijabetes, kardiovaskularna oboljenja, maligne bolesti, autoimune bolesti, psihijatrijska stanja), OBAVEZNO se konsultujte sa lekarom pre uzimanja suplementa. Prirodni proizvodi mogu stupiti u interakciju sa lekovima na recept.

Trudnice, dojilje i deca ne smeju koristiti suplemente bez konsultacije s lekarom. Eterična ulja nisu za internu upotrebu. Treba ih razblažiti pre nanošenja na kožu i ne treba ih koristiti kod dece mlađe od 6 godina.

Ako se stanje pogorša ili ne poboljša, obratite se lekaru. Ne odlažite medicinsku pomoć.

Reference:

1. Kamgar E i sar. A Comprehensive Review on Shilajit: What We Know about Its Chemical Composition. Critical Reviews in Analytical Chemistry, 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38133965/
2. Stohs SJ. Safety and efficacy of shilajit (mumie, moomiyo). Phytotherapy Research, 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23733436/
3. Pandit S i sar. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia, 2016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26395129/
4. Keller JL i sar. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30728074/
5. Pingali U i sar. Shilajit extract reduces oxidative stress, inflammation, and bone loss to dose-dependently preserve bone mineral density in postmenopausal women with osteopenia: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Phytomedicine, 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35933897/
6. Neltner TJ i sar. Effects of 8 Weeks of Shilajit Supplementation on Serum Pro-c1α1, a Biomarker of Type 1 Collagen Synthesis: A Randomized Control Trial. Journal of Dietary Supplements, 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36546868/
7. Aldakheel RK i sar. Rapid Determination and Quantification of Nutritional and Poisonous Metals in Vastly Consumed Ayurvedic Herbal Medicine (Rejuvenator Shilajit) by Humans Using Three Advanced Analytical Techniques. Biological Trace Element Research, 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34800280/
8. Hussain A i sar. Hazardous or Advantageous: Uncovering the Roles of Heavy Metals and Humic Substances in Shilajit (Phyto-mineral) with Emphasis on Heavy Metals Toxicity and Their Detoxification Mechanisms. Biological Trace Element Research, 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393486/
9. Carrasco-Gallardo C i sar. Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity. International Journal of Alzheimer’s Disease, 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22482077/
10. Sadeghi SMH i sar. Efficacy of Momiai in Tibia Fracture Repair: A Randomized Double-Blinded Placebo-Controlled Clinical Trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32310691/
11. Morgado A i sar. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. International Journal of Impotence Research, 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37697053/
12. Yadav D i sar. Safety and Efficacy of TruBlk™ Shilajit Resin Supplementation on Physical Performance and Blood Biomarkers in Healthy Adults: A 28-Day Open-Label Pilot Study. Cureus, 2026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41613504/
13. Kamgar E i sar. Characterization of metal composition and molecular weight distribution in Shilajit. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 2026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42364294/
14. Kamgar E i sar. Quantifying of thallium in Shilajit and its supplements to unveil the potential risk of consumption of this popular traditional medicine. BMC Chemistry, 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39827344/
15. Stavropoulos K i sar. Pseudohyperaldosteronism due to mumijo consumption during pregnancy: a licorice-like syndrome. Gynecological Endocrinology, 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29933704/
16. Losa F i sar. Exercise-induced anaphylaxis with an Ayurvedic drug as cofactor: A case report. World Journal of Clinical Cases, 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30863761/