Lavlja griva iskustva: šta su učesnici studija primetili i koje su nuspojave prijavljene

Medicinski konsultant: dr. Biljana Olujić · Poslednje ažurirano: 27. oktobra 2026.

Iskustva sa lavljom grivom (Hericium erinaceus) koja ovde opisujemo potiču iz malih kliničkih studija, u kojima su istraživači pratili pamćenje, raspoloženje, san i neželjene efekte [1]. Utiske kupaca nismo prikupljali i ne prenosimo ih.

Rezultati su mešoviti. Kod starijih osoba sa blagim slabljenjem pamćenja zabeleženi su bolji rezultati na testovima posle nekoliko nedelja do nekoliko meseci uzimanja, a kod zdravih mladih ljudi razlika u odnosu na placebo uglavnom nije potvrđena [2, 3, 4]. Ovde opisane pojedinačne studije imale su od 10 do 77 učesnika, pa su dokazi ograničeni [5, 6]. Prijavljene nuspojave uključuju tegobe sa stomakom, mučninu i osip, ali zbog malih studija i nepotpunog prijavljivanja nije moguće pouzdano proceniti koliko su česte [1, 7].

Šta je lavlja griva i šta su učesnici studija uzimali?

Lavlja griva je jestiva pečurka bele boje sa dugim, visećim resama. U Japanu je poznata kao jamabušitake [2]. Istraživači je proučavaju zbog jedinjenja hericenona i erinacina, koja su u laboratorijskim ispitivanjima podsticala stvaranje faktora rasta nerava, proteina važnog za razvoj i održavanje nervnih ćelija [8, 9].

Učesnici studija nisu uzimali isti proizvod. Neki su dobijali tablete ili kolačiće sa prahom plodonosnog tela, odnosno dela pečurke koji vidimo i beremo. Drugi su uzimali kapsule sa micelijumom, končastim delom gljive koji raste kroz podlogu, a treći koncentrovani ekstrakt [2, 4, 7, 8]. Zato se iskustvo iz jedne studije ne prenosi automatski na drugi oblik ni na drugu količinu.

U ponudi Zelvie je lavlja griva u prahu, koja je prema deklaraciji 100% sušeno i fino mleveno plodonosno telo Hericium erinaceus, bez dodataka, punila i veštačkih aroma.

Kakve su promene u pamćenju zabeležene kod starijih osoba?

Tri studije kod starijih osoba pratile su pamćenje i mišljenje [2, 7, 10]. Jedna je uključila osobe sa blagim kognitivnim oštećenjem, stanjem u kome su pamćenje i mišljenje slabiji nego što se očekuje za godine, ali osoba i dalje samostalno obavlja svakodnevne poslove.

U japanskoj studiji iz 2009. godine 30 osoba od 50 do 80 godina sa blagim kognitivnim oštećenjem podeljeno je u dve grupe od po 15 [2]. Jedna grupa je 16 nedelja uzimala tablete sa suvim prahom lavlje grive, ukupno oko 3 grama praha dnevno, a druga placebo. Grupa koja je uzimala lavlju grivu imala je bolje rezultate na skali kognitivnih funkcija u 8., 12. i 16. nedelji. Četiri nedelje posle prestanka uzimanja rezultati su ponovo značajno opali.

Japanska studija iz 2019. godine, takođe sa placebo grupom, pratila je zdrave odrasle starije od 50 godina, koji su 12 nedelja uzimali 3,2 grama praha plodonosnog tela dnevno ili placebo [9, 10]. Od tri testa pamćenja i mišljenja, poboljšanje je pokazao samo jedan, kratak test opšteg kognitivnog stanja (MMSE).

Tajvanska studija iz 2020. godine ispitivala je drugačiji proizvod, micelijum obogaćen erinacinom A, kod osoba sa blagom Alchajmerovom bolešću [7]. Od 49 učesnika, 41 je završio studiju u kojoj su 49 nedelja uzimali tri kapsule od 350 mg dnevno ili placebo. Posle 49 nedelja grupa koja je uzimala micelijum imala je statistički značajno bolji rezultat od placebo grupe na skali samostalnosti u svakodnevnim aktivnostima. Na testovima mišljenja razlika između grupa nije bila statistički značajna, iako se rezultat jednog testa poboljšao u odnosu na početak u grupi koja je uzimala micelijum [7].

Sistematski pregled iz 2025. godine obuhvatio je pet randomizovanih studija sa kontrolnom grupom i tri pilot studije [1]. Kada su objedinjeni rezultati MMSE testa iz dve studije, prosečno povećanje u grupama koje su uzimale lavlju grivu iznosilo je 1,17 poena. Taj broj opisuje promenu u odnosu na početno stanje, bez poređenja sa placebom, i sam po sebi ne pokazuje koliko bi poboljšanje bilo primetno u svakodnevnom životu. Ako te zanima šta druga istraživanja govore o pažnji i pamćenju, pogledaj vodič o lavljoj grivi i koncentraciji.

Šta su studije zabeležile kod raspoloženja, stresa i sna?

O raspoloženju i snu postoji još manje podataka, a u studijama su učestvovale različite grupe ljudi.

U japanskoj studiji iz 2010. godine 30 žena je raspoređeno da četiri nedelje jede kolačiće sa prahom lavlje grive ili kolačiće bez nje (placebo), a analizirani su podaci 26 učesnica [8]. Svaki kolačić sa lavljom grivom sadržao je 0,5 grama praha plodonosnog tela, a učesnice su jele po četiri dnevno [9]. Posle četiri nedelje žene iz grupe koja je uzimala lavlju grivu imale su niže rezultate na skali depresivnosti nego na početku. U poređenju sa placebom, razlika je bila značajna samo kod dve stavke upitnika o neodređenim tegobama, među kojima je i lupanje srca [8].

Italijanska studija iz 2019. godine obuhvatila je 77 odraslih sa prekomernom telesnom težinom ili gojaznošću, koji su imali poremećaj raspoloženja ili sna ili napade prejedanja [6]. Svi su bili na niskokaloričnoj ishrani, a 40 učesnika je osam nedelja dodatno uzimalo kapsule sa micelijumom i ekstraktom plodonosnog tela. Ta grupa je na upitniku SCL-90 prijavila manje simptoma depresije i anksioznosti i bolji san u odnosu na početno stanje. Kontrolna grupa nije dobijala placebo, pa deo razlike može da potiče od očekivanja učesnika.

U britanskoj pilot studiji iz 2023. godine 41 zdrava osoba od 18 do 45 godina uzimala je 1,8 grama lavlje grive dnevno ili placebo tokom 28 dana [9]. Na jednoj skali stresa ukupna razlika nije dostigla statističku značajnost, ali je poređenje grupa na kraju studije pokazalo nešto manje stresa uz lavlju grivu nego uz placebo. Autori naglašavaju da je uzorak mali i da nalaze treba tumačiti oprezno.

Šta su primetili zdravi mladi ljudi?

Kod zdravih mladih osoba studije uglavnom nisu pokazale jasnu razliku u odnosu na placebo.

U pomenutoj britanskoj studiji, kratkoročna analiza obuhvatila je 43 osobe. Sat vremena posle prve doze grupa koja je uzimala lavlju grivu brže je rešavala jedan test pažnje nego pre doze [9]. Na ostalim testovima razlike uglavnom nije bilo, a zabeleženo je i nekoliko slabijih rezultata.

U studiji iz 2025. godine 18 osoba od 18 do 35 godina uzelo je jednu dozu od 3 grama koncentrovanog ekstrakta plodonosnog tela [4]. Posle 90 minuta ukupni rezultati testova mišljenja i raspoloženja nisu se razlikovali od rezultata uz placebo, a bolji rezultat zabeležen je na testu spretnosti dominantne ruke. Na jednom testu pažnje rezultat je bio slabiji nego uz placebo [4]. Dvoje autora bilo je zaposleno u firmi koja koristi lavlju grivu u svojim proizvodima.

U američkoj studiji iz 2022. godine 24 mlade osobe studentskog uzrasta četiri nedelje su jele dva kolača dnevno sa ukupno 10 grama ekstrakta lavlje grive (odnos 1:1) ili iste kolače bez njega [3]. Nije bilo razlike ni u testovima mišljenja pod opterećenjem ni u pokazateljima korišćenja energije tokom vežbanja.

U pilot studiji iz 2026. godine 10 zdravih odraslih od 18 do 55 godina uzimalo je 2 grama mešavine micelijuma i plodonosnog tela dnevno tokom 28 dana, bez placebo grupe [5]. Nije bilo statistički značajnih promena u testovima pažnje i u nivou BDNF, proteina važnog za rad nervnih ćelija.

Posle koliko vremena su učesnici primetili promene?

Vreme do promene zavisi od toga šta je studija merila i koliko je trajala. Tabela prikazuje samo ono što su same studije navele.

Studija	Učesnici	Šta su uzimali	Trajanje	Šta je i kada zabeleženo
Docherty i sar., 2023 [9]	43 zdrave osobe u kratkoročnoj analizi, 41 u analizi posle 28 dana; od 18 do 45 godina	1,8 g lavlje grive dnevno	28 dana	brži odgovor na jednom testu 60 minuta posle prve doze u odnosu na početak; posle 28 dana granično manje stresa, uz značajnu razliku samo u zasebnom poređenju grupa
Surendran i sar., 2025 [4]	18 zdravih osoba od 18 do 35 godina	3 g ekstrakta, jedna doza	dve posete sa razmakom od nedelju dana	posle 90 minuta bolji rezultat na testu spretnosti dominantne ruke, ali slabiji na jednom testu pažnje
Nagano i sar., 2010 [8]	30 žena	kolačići sa prahom plodonosnog tela	4 nedelje	mereno na početku i posle 4 nedelje
Grozier i sar., 2022 [3]	24 mlade osobe	kolači sa 10 g ekstrakta lavlje grive (1:1) dnevno	4 nedelje	bez razlike u odnosu na placebo
Vigna i sar., 2019 [6]	77 osoba sa prekomernom težinom ili gojaznošću	kapsule sa micelijumom i ekstraktom	8 nedelja uzimanja i još 8 nedelja praćenja	poboljšanja raspoloženja i sna zadržala su se i posle prestanka uzimanja; bez placebo grupe
Mori i sar., 2009 [2]	30 osoba od 50 do 80 godina	tablete sa oko 3 g praha dnevno	16 nedelja	razlika u odnosu na placebo od 8. nedelje
Saitsu i sar., 2019 [10]	odrasli stariji od 50 godina	3,2 g praha plodonosnog tela dnevno	12 nedelja	bolji rezultat na jednom od tri testa
Li i sar., 2020 [7]	49 osoba sa blagom Alchajmerovom bolešću	micelijum obogaćen erinacinom A	49 nedelja	posle 49 nedelja bolji rezultat na skali svakodnevnog funkcionisanja; bez značajne razlike između grupa na testovima mišljenja

Studije kod starijih osoba merile su promene posle više nedelja ili meseci. U studiji iz 2009. rezultati testa pamćenja i mišljenja opali su četiri nedelje nakon prestanka uzimanja [2]. U italijanskoj studiji poboljšanja raspoloženja i sna zadržala su se i dva meseca nakon prestanka, ali bez placebo grupe nije jasno koliki je doprinos same lavlje grive [6]. Kod zdravih mladih ljudi efekti posle jedne doze bili su ograničeni na pojedinačne testove [4, 9].

Koje nuspojave su prijavljene u studijama?

U japanskoj studiji sa tabletama koje sadrže prah laboratorijske analize nisu pokazale neželjene efekte [2]. U tajvanskoj studiji zbog neželjenih efekata odustala su tri učesnika koja su uzimala micelijum i jedan koji je primao placebo. U grupi koja je uzimala micelijum prijavljeni su nelagodnost u stomaku, mučnina i osip, a u placebo grupi mučnina [7]. Autori pilot studije iz 2026. godine opisuju lavlju grivu kao dobro podnošljivu, ali je ta studija imala samo 10 učesnika [5].

Sistematski pregled iz 2025. godine kao moguće neželjene efekte navodi nelagodnost u stomaku, glavobolju i alergijske reakcije, uz napomenu da ih studije često ne prijavljuju [1]. U stručnoj literaturi opisan je i alergijski kontaktni dermatitis, upala kože nastala pri radu sa ovom pečurkom [11]. Najduža ovde navedena klinička studija pratila je uzimanje tokom 49 nedelja; ona ne može da potvrdi bezbednost višegodišnje upotrebe [7].

Ko treba da bude oprezan sa lavljom grivom?

Pre prve upotrebe obrati pažnju na sledeće situacije:

• Alergija na pečurke: alergijske reakcije i osip opisani su kod lavlje grive, pa uz poznatu alergiju na pečurke prvo razgovaraj sa lekarom [1, 7].
• Osetljiv stomak: nelagodnost u stomaku i mučnina bile su razlog odustajanja nekih učesnika [7].
• Problemi sa pamćenjem: zaboravnost i slabija koncentracija mogu imati različite uzroke, pa ih treba da proceni lekar. Lavlja griva ne zamenjuje dijagnostiku ni lečenje.
• Lekovi: ako redovno piješ lekove, pitaj lekara ili farmaceuta pre upotrebe.
• Trudnoća, dojenje i deca: pre upotrebe se posavetuj sa lekarom.

Kako da uporediš preparate iz studija sa prahom koji koristiš?

Pre poređenja proveri da li na pakovanju piše prah plodonosnog tela, micelijum ili ekstrakt, i koliko ga ima u jednoj dozi. Oznaka 10:1 znači da je od deset delova početnog materijala dobijen jedan deo ekstrakta. To ne znači da je ekstrakt deset puta delotvorniji od praha, pa se količine ne mogu direktno izjednačavati [4].

Ako biraš proizvod zbog pamćenja, stresa ili sna, navedene studije ne omogućavaju pouzdan izbor najboljeg oblika za taj cilj [2, 6, 7]. Pri kupovini proveri sastav, količinu po dozi, proizvođača, broj serije i rok upotrebe, a od prodavca zatraži podatke o ispitivanju kvaliteta. Navedene studije nisu ispitivale kombinovanje lavlje grive sa reishijem ili drugim suplementima, pa iz njih ne možeš zaključiti da je takva kombinacija delotvornija ili bezbedna. Ako želiš da ih kombinuješ, proveri sa farmaceutom sve preparate i lekove koje koristiš.

Studije sa prahom plodonosnog tela kod starijih osoba koristile su oko 3 do 3,2 grama dnevno, tokom 12 do 16 nedelja [2, 9, 10]. Za mlađe zdrave osobe i za druge oblike te količine ne važe automatski. Ova istraživanja ne utvrđuju univerzalnu dozu za poboljšanje pamćenja, sna ili raspoloženja [2, 9, 10]. Kako da rasporediš prah tokom dana i sa čime da ga mešaš, objašnjava vodič za upotrebu i doziranje lavlje grive.

Za prah lavlje grive iz naše ponude deklaracija navodi preporučenu dnevnu količinu i savetuje da se podeli na dva do tri manja dela, na primer ujutru i popodne, uz obrok ili napitak.

Ako se dvoumiš između dve popularne medicinske gljive, razlike u sastavu i načinu upotrebe opisuje poređenje reishija i lavlje grive.

Ako odlučiš da probaš lavlju grivu u prahu, u prvim nedeljama zapisuj koliko uzimaš, kako spavaš, kako se osećaš i da li se javljaju tegobe sa stomakom ili kožom. Ako primetiš osip ili drugu neželjenu reakciju, prekini upotrebu i javi se lekaru.

Studije sa lavljom grivom beleže bolje rezultate na nekim testovima pamćenja kod starijih osoba i manje simptoma lošeg raspoloženja u malim grupama, ali su dokazi slabi i neujednačeni, a učestalost nuspojava nije pouzdano utvrđena [1, 2, 6]. Ako imaš lično iskustvo sa lavljom grivom, podeli ga u komentarima i navedi oblik, količinu, trajanje upotrebe i eventualne nuspojave, jer tako opisana iskustva drugim čitaocima daju korisniji uvid.

Najčešća pitanja

Posle koliko vremena lavlja griva počinje da deluje?

U studiji kod starijih osoba sa blagim slabljenjem pamćenja razlika u odnosu na placebo zabeležena je od osme nedelje. Kod zdravih mladih ljudi rezultati pojedinačnih testova bili su bolji sat do sat i po posle jedne doze, ali ukupni rezultati uglavnom nisu.

Koje su nuspojave lavlje grive?

Kod lavlje grive prijavljene su nelagodnost u stomaku, mučnina, osip i glavobolja, ali zbog malih studija i nepotpunog prijavljivanja nije pouzdano poznato koliko su česte. Ako primetiš osip ili drugu neželjenu reakciju, prekini upotrebu i javi se lekaru.

Da li lavlja griva pomaže pamćenju?

Jedna mala studija kod osoba sa blagim kognitivnim oštećenjem zabeležila je bolje rezultate na testu pamćenja i mišljenja od osme nedelje. Kod zdravih mladih ljudi jasna korist nije potvrđena, a dokazi su ukupno slabi zbog malog broja učesnika.

Da li su iskustva sa prahom i ekstraktom lavlje grive ista?

Ne mogu se direktno porediti. Studije su koristile prah plodonosnog tela, micelijum ili koncentrovani ekstrakt, u različitim količinama. Rezultati i količine iz jedne studije zato ne važe automatski za drugi oblik, pa uvek proveri šta piše na pakovanju.

Da li efekat lavlje grive traje i posle prestanka uzimanja?

U studiji o pamćenju rezultati su opali četiri nedelje posle prestanka uzimanja. U drugoj studiji poboljšanja raspoloženja i sna zadržala su se dva meseca, ali bez placebo grupe. Zato nema dovoljno dokaza da se pouzdano predvidi koliko efekti traju.

Ovaj tekst pruža opšte informacije edukativnog karaktera o biljkama, suplementima i tradicionalnoj upotrebi. Nije medicinski savet, dijagnoza ili preporuka za lečenje, niti zamenjuje stručnu medicinsku konsultaciju.

Zelvia.rs ne zapošljava lekare ni medicinske stručnjake kao autore teksta. Dijetetski suplementi pomenuti u tekstu nisu lekovi i nisu ocenjivani od strane ALIMS-a za lečenje bolesti.

Ako imate dijagnostikovanu bolest (dijabetes, kardiovaskularna oboljenja, maligne bolesti, autoimune bolesti, psihijatrijska stanja), OBAVEZNO se konsultujte sa lekarom pre uzimanja suplementa. Prirodni proizvodi mogu stupiti u interakciju sa lekovima na recept.

Trudnice, dojilje i deca ne smeju koristiti suplemente bez konsultacije s lekarom. Eterična ulja nisu za internu upotrebu. Treba ih razblažiti pre nanošenja na kožu i ne treba ih koristiti kod dece mlađe od 6 godina.

Ako se stanje pogorša ili ne poboljša, obratite se lekaru. Ne odlažite medicinsku pomoć.

Reference:

1. Menon A i sar. Benefits, side effects, and uses of Hericium erinaceus as a supplement: a systematic review. Frontiers in Nutrition, 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40959699/
2. Mori K i sar. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research, 2009. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18844328/
3. Grozier CD i sar. Four Weeks of Hericium erinaceus Supplementation Does Not Impact Markers of Metabolic Flexibility or Cognition. International Journal of Exercise Science, 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36582308/
4. Surendran G i sar. Acute effects of a standardised extract of Hericium erinaceus (Lion’s Mane mushroom) on cognition and mood in healthy younger adults: a double-blind randomised placebo-controlled study. Frontiers in Nutrition, 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40276537/
5. Evans C i sar. A Pilot Proof-of-Concept Study to Evaluate the Physiological and Cognitive Impacts of Hericium erinaceus on Healthy Adults. Nutrients, 2026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42884628/
6. Vigna L i sar. Hericium erinaceus Improves Mood and Sleep Disorders in Patients Affected by Overweight or Obesity: Could Circulating Pro-BDNF and BDNF Be Potential Biomarkers? Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31118969/
7. Li IC i sar. Prevention of Early Alzheimer’s Disease by Erinacine A-Enriched Hericium erinaceus Mycelia Pilot Double-Blind Placebo-Controlled Study. Frontiers in Aging Neuroscience, 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32581767/
8. Nagano M i sar. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research, 2010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20834180/
9. Docherty S i sar. The Acute and Chronic Effects of Lion’s Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients, 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38004235/
10. Saitsu Y i sar. Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomedical Research, 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31413233/
11. Maes MF i sar. Occupational allergic contact dermatitis from the mushroom White Pom Pom (Hericium erinaceum). Contact Dermatitis, 1999. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10344494/