Zlatna maka iskustva: šta beleže studije, koje su nuspojave i ko treba da bude oprezan

Medicinski konsultant: dr. Biljana Olujić · Poslednje ažurirano: 29. oktobra 2026.

Iskustva sa zlatnom makom (Lepidium meyenii) koja se mogu proveriti potiču iz kliničkih studija i izveštaja o bezbednosti, a podataka samo o zlatnoj maki ima malo [1]. Priče sa foruma nije moguće proveriti, pa ih ne prenosimo kao dokaz.

Studije sa makom su male i koristile su različite oblike: prah korena, gelatinizovan prah i ekstrakte [1]. Pojedine su zabeležile bolje raspoloženje, više energije ili jaču seksualnu želju nego uz placebo [2, 3]. Pregledni radovi ocenjuju dokaze za seksualnu funkciju i tegobe u menopauzi kao ograničene [4, 5]. U studiji sa ekstraktima crvene i crne make nisu prijavljene ozbiljne nuspojave [2]. Postoje i pojedinačni prikazi zdravstvenih problema i neprovereni opisi tegoba sa foruma [6, 7, 8].

Šta se zna o iskustvima sa makom?

Maka je biljka iz porodice krstašica, kojoj pripadaju i kupus i brokoli. Raste u peruanskim Andima, na 4.000 do 4.500 metara nadmorske visine. Jede se njen zadebljali koren, koji se u Andima tradicionalno kuva ili natapa u alkoholu pre upotrebe [9]. U jednom području Perua opisano je 13 boja korena, od bele do crne [9]. Najpoznatije su zlatna (žuta), crvena i crna maka.

Pregledni rad iz 2024. godine obuhvatio je 30 objavljenih kliničkih studija sa makom. Samo polovina navodi koju boju je koristila, a žutu maku su posebno ispitivale svega dve [1]. Autori tog rada prijavili su poslovne veze sa proizvođačem suplemenata od make, pa njihove preporuke za izbor boje treba čitati sa rezervom [1].

Pregled iz 2018. godine zaključio je da zdravstvene tvrdnje o maki zasad nisu u potpunosti naučno potkrepljene. Studije su uglavnom male i imaju metodološka ograničenja [10].

Šta su zabeležile kliničke studije?

U tabeli su studije sa ljudima u kojima je maka poređena sa placebom, odnosno preparatom bez make. Rezultati važe za ispitivanu grupu, oblik i količinu i ne mogu se preneti na svaku osobu.

Studija	Ko je učestvovao	Oblik i dnevna količina	Trajanje	Šta je zabeleženo
Gonzales i sar., 2002 [3]	zdravi muškarci od 21 do 56 godina	gelatinizovana maka, 1,5 ili 3 g	12 nedelja	jača seksualna želja od osme nedelje; testosteron i estradiol bez promene
Brooks i sar., 2008 [11]	14 žena posle menopauze	maka u prahu, 3,5 g	12 nedelja ukupno: 6 uz maku i 6 uz placebo	manje psihičkih tegoba i seksualnih smetnji; hormoni bez promene
Stojanovska i sar., 2015 [12]	29 žena posle menopauze iz Hong Konga	maka, 3,3 g	12 nedelja ukupno: 6 uz maku i 6 uz placebo	niži donji (dijastolni) pritisak i manje simptoma depresije; hormoni bez promene
Dording i sar., 2015 [13]	45 žena sa seksualnim smetnjama zbog antidepresiva	koren make, 3 g	12 nedelja	bez statistički značajne razlike u ukupnim ocenama seksualne funkcije; mogući povoljniji nalazi u maloj podgrupi žena posle menopauze
Gonzales-Arimborgo i sar., 2016 [2]	193 odrasle osobe iz Lime i sa 4.340 m nadmorske visine; 175 je završilo studiju	ekstrakt crvene ili crne make, 3 g	12 nedelja	bolje raspoloženje i više energije; bez ozbiljnih nuspojava
Wu i sar., 2025 [14]	10 utreniranih košarkaša	maka, 2 g	2 nedelje	bez statistički značajne razlike u skoku, šutu, ponovljenim sprintovima i padu učinka tokom sprintova

Sistematski pregledi ocenjuju dokaze za seksualnu funkciju i za tegobe u menopauzi kao ograničene, jer je studija malo, imaju malo učesnika i nejednakog su kvaliteta [4, 5]. Sistematski pregled obuhvatio je pet studija o kvalitetu sperme, a objedinjena analiza dostupnih rezultata nije pokazala jasan uticaj make na koncentraciju spermatozoida u poređenju sa placebom [15].

Da li se iskustva razlikuju po boji make?

Ima vrlo malo kliničkih podataka za svaku boju make posebno [1].

Zlatna (žuta) maka se često nalazi u ponudi, ali je retko posebno ispitivana. Prema pregledu iz 2024. godine, u jednom istraživanju žuti koren činio je nešto više od 47 procenata ispitane make iz Perua. Isti pregled opisuje žutu maku kao najjeftiniju i navodi da je posebno istraživana ređe od crne i crvene [1]. Nismo pronašli studiju koja je kod ljudi uporedila zlatnu maku sa crvenom ili crnom.

Crvena i crna maka poređene su u jednoj studiji sa ljudima. U njoj su 193 odrasle osobe iz Perua počele da uzimaju po 3 g osušenog ekstrakta crvene ili crne make ili placebo dnevno, a 175 je završilo svih 12 nedelja. Crvena maka je dala nešto bolje rezultate za raspoloženje i energiju. Uz crnu maku je šećer u krvi natašte opao u odnosu na početnu vrednost, ali na kraju studije nije bio značajno niži nego uz placebo. Kod stanovnika na velikoj nadmorskoj visini hemoglobin je opao uz oba ekstrakta, ali je samo uz crni bio značajno niži nego uz placebo [2]. Ekstrakt nije isto što i prah korena, pa se ovi rezultati ne mogu direktno preneti na prah.

Ostale razlike po bojama potiču uglavnom iz ogleda na životinjama. Kod pacova je crna maka, a u manjoj meri i žuta, povećala broj i pokretljivost spermatozoida, dok crvena nije imala taj efekat [9]. Takvi nalazi ne pokazuju šta će osoba primetiti. Potrebna su veća i pouzdanija ispitivanja na ljudima.

Detaljnije poređenje sastava i namene sve tri boje naći ćeš u tekstu o razlikama između crne, crvene i zlatne make.

Ako želiš da probaš i drugu boju, u ponudi Zelvie je i crvena maka u prahu, osušen i fino samleven koren crvenog varijeteta make, blagog orašastog ukusa.

Posle koliko vremena su beležene promene?

Studije su promene merile u unapred zadatim rokovima. Ti rokovi pokazuju kada su istraživači beležili razliku u grupi i ne obećavaju da će je svaka osoba osetiti.

• Prva i druga nedelja: u peruanskoj studiji sa ekstraktima, kod učesnika iz Lime raspoloženje je bilo bolje nego uz placebo od prve nedelje, a osećaj energije od druge nedelje [2].
• Dve nedelje: kod deset košarkaša koji su uzimali 2 g make dnevno nije utvrđena statistički značajna razlika u sportskim rezultatima ni u padu učinka tokom ponovljenih sprintova u poređenju sa placebom [14].
• Šest nedelja: u dve studije sa ženama posle menopauze zabeleženo je manje psihičkih tegoba, odnosno simptoma depresije [11, 12].
• Osam nedelja: kod zdravih muškaraca jača seksualna želja zabeležena je od osme nedelje, a na merenju posle četiri nedelje razlike još nije bilo [3].
• Dvanaest nedelja: najduže studije iz tabele trajale su tri meseca [2, 13].

Koliko make se uzima i u koje doba dana, objašnjavamo u vodiču o doziranju make u prahu i vremenu uzimanja.

Kakvog je ukusa maka i kako se podnosi?

Brašno od make ima oštar miris i gorak ukus, koji kod osoba nenaviklih na maku može da izazove odbojnost. Takav ukus daju glukozinolati, jedinjenja koja daju gorčinu i kupusu i brokoliju [2]. U peruanskoj studiji ekstrakt make bio je prihvatljiv koliko i placebo, a ukus nije bio prijatan za najviše 4 procenta učesnika [2].

Podaci o varenju su oskudni. U studiji sa ženama koje su pile antidepresive, tri učesnice su odustale zbog neželjenih efekata, među kojima su navedeni simptomi nalik gripu i povraćanje [13]. Nije jasno da li ih je izazvala maka [13]. Pregled internet foruma iz 2014. godine prikupio je i neproverene opise grčeva u crevima i gastritisa posle make [6]. Takvi opisi ne dokazuju uzrok, ali su razlog da prvih dana pratiš kako reaguješ.

U Andima se maka tradicionalno kuva pre jela. Meštani savetuju da se sveža maka ne jede, a njeni efekti na zdravlje nisu naučno ispitani [9].

U ponudi Zelvie je zlatna maka u prahu, osušen i samleven koren make blago orašastog, zemljanog ukusa. Prema deklaraciji, prah se ne zagreva iznad 42 °C, pa ga mešaj u hladne ili mlake obroke, na primer u smuti, jogurt ili ovsene pahuljice.

Sirova ili gelatinizovana maka?

Gelatinizacija je postupak u kome se osušen i samleven koren kratko izlaže visokom pritisku, toploti i vlazi, pri čemu se menja skrob iz korena [1]. Pregledni rad iz 2024. godine navodi da je takav prah lakše svarljiv i da toplota i vlaga mogu da smanje sadržaj goitrogena, jedinjenja koja mogu da ometaju rad štitne žlezde. Sirova maka, prema istom radu, može da ima oko 20 procenata više glukozinolata nego gelatinizovana [1].

Nismo pronašli studiju koja je kod ljudi direktno uporedila kako se podnose sirova i gelatinizovana maka, pa je razlika u podnošljivosti zasad pretpostavka. Studije iz tabele koristile su različite oblike: gelatinizovanu maku kod muškaraca [3], prah u studiji sa ženama posle menopauze [11] i ekstrakte u peruanskoj studiji [2].

Ako želiš termički obrađen oblik, u Zelvii postoji i gelatinizovana maka u prahu. Prema deklaraciji, to je prah blago orašastog ukusa od korena make iz kog je zagrevanjem i pritiskom uklonjen skrob. Prah se rastvara u vodi, mleku ili smutiju.

Kakva su negativna iskustva i nuspojave?

U peruanskoj studiji od 12 nedelja nisu prijavljene ozbiljne nuspojave i niko nije odustao zbog neželjenog efekta [2]. Druga klinička istraživanja, pregled foruma i pojedinačni prikazi slučajeva ipak beleže sledeće:

• Neprovereni opisi sa foruma: promene menstrualnog ciklusa, grčevi u crevima, gastritis, porast krvnog pritiska, nesanica, ubrzan rad srca i promene raspoloženja. Niko nije proverio da li ih je izazvala maka [6].
• Krvni pritisak i enzimi jetre: kod osoba sa metaboličkim sindromom koje su 90 dana uzimale 0,6 g make dnevno zabeležen je umeren porast enzima jetre AST i donjeg krvnog pritiska [16]. U drugim studijama pritisak se nije menjao ili je bio niži [2, 12].
• Oštećenje jetre: opisan je slučaj muškarca od 30 godina kome je jetra oštećena posle jednokratnog ispijanja 300 ml alkoholnog napitka sa makom, sa 50 procenata alkohola. Autori su ocenili da je oštećenje vrlo verovatno izazvala maka iz tog napitka; jedan takav slučaj ne pokazuje da isti rizik postoji pri uzimanju praha [7]. Baza LiverTox američkog Nacionalnog instituta za dijabetes i bolesti varenja i bubrega navodi da maka nije povezivana sa oštećenjem jetre [17].
• Olovo: prikaz slučaja iz SAD opisuje ženu kojoj je nivo olova u krvi porastao dok je uzimala prah korena make, a opao kada je prestala. Autori upozoravaju da uvozni proizvodi mogu da sadrže olovo [8].
• Lažno visok testosteron: kod žene koja je uzimala ekstrakt make test je pokazao vrlo visok testosteron, a ponovljena analiza preciznijim testom dala je mnogo nižu vrednost [18]. Ako uzimaš maku pre analize hormona, reci to lekaru.

Pojedinačni slučajevi ne pokazuju koliko su ovi problemi česti. Ipak, svaku neobičnu tegobu tokom uzimanja make prijavi lekaru. Pri kupovini proveri da li su na pakovanju navedeni proizvođač ili uvoznik, zemlja porekla, broj serije i rok trajanja.

Ko treba da bude oprezan sa makom?

Bezbednost make nije dovoljno ispitana, posebno u trudnoći, tokom dojenja i kod hroničnih bolesti [5, 19]. U sledećim situacijama razgovaraj sa lekarom pre nego što počneš da je uzimaš.

Bolesti štitne žlezde

Maka sadrži glukozinolate. Kao i kod drugih krstašica, neka od tih jedinjenja mogu da ometaju rad štitne žlezde, a toplota i vlaga mogu da ih neutrališu [1]. U studiji sa 29 žena posle menopauze, nivo hormona koji podstiče rad štitne žlezde (TSH) posle šest nedelja nije se značajno razlikovao u odnosu na placebo [12]. Ako imaš bolest štitne žlezde ili uzimaš lekove za nju, posavetuj se sa lekarom.

Hormonski zavisne bolesti

Onkološki centar Memorial Sloan Kettering (MSK) iz Njujorka savetuje razgovor sa lekarom ako imaš rak zavisan od hormona, kao što su rak dojke ili materice, jer maka može da utiče na lečenje [19]. U nekim laboratorijskim ogledima ekstrakti make imali su estrogensko dejstvo, u drugima nisu, a u studiji sa ženama posle menopauze hormoni u krvi se nisu menjali [11, 19].

Trudnoća i dojenje

Za trudnoću i dojenje nema dovoljno podataka o bezbednosti, pa MSK savetuje razgovor sa lekarom pre upotrebe [19]. Autori prikaza slučaja sa olovom posebno su upozorili žene u reproduktivnom dobu da obrate pažnju na poreklo proizvoda [8].

Lekovi i krvni pritisak

Podaci o interakcijama make sa lekovima kod ljudi su oskudni [19]. Kod osoba sa metaboličkim sindromom zabeležen je umeren porast donjeg krvnog pritiska uz maku [16]. Ako redovno piješ lekove za pritisak ili druge lekove, pitaj lekara ili farmaceuta da li smeš da uzimaš maku.

Šta pokazuju dosadašnji podaci?

Kliničke studije sa makom su male i kratke, a podaci za pojedine boje oskudni. U pojedinim grupama zabeleženi su bolje raspoloženje, više energije i jača seksualna želja, dok ozbiljne nuspojave nisu prijavljene [2, 3, 11]. Neprovereni opisi sa foruma navode tegobe sa varenjem, nesanicu i promene ciklusa [6]. Jedan prikaz opisuje oštećenje jetre posle alkoholnog napitka sa makom [7].

Ako želiš da probaš zlatnu maku, prah od zlatne make iz naše ponude umešaj u smuti, mleko ili biljni napitak.

Ako uzimaš maku, napiši u komentarima ispod teksta koju boju i oblik koristiš, u kojoj količini, koliko dugo i kakve promene ili tegobe primećuješ. Tako opisana iskustva sa zlatnom makom dopunjuju rezultate malih studija i daju drugim čitaocima korisniji uvid.

Najčešća pitanja

Kakva su iskustva sa zlatnom makom prema studijama?

U malim studijama sa različitim oblicima make zabeleženi su bolje raspoloženje, više energije ili jača seksualna želja nego uz placebo. Ima vrlo malo studija koje su posebno ispitivale zlatnu maku, pa se ti nalazi ne mogu automatski pripisati njoj.

Koja su negativna iskustva sa makom?

U peruanskoj studiji od dvanaest nedelja nisu prijavljene ozbiljne nuspojave. Neprovereni opisi sa foruma navode grčeve, gastritis, nesanicu i promene raspoloženja i ciklusa. Postoje i pojedinačni prikazi oštećenja jetre posle alkoholnog napitka sa makom i porasta olova u krvi uz prah make.

Posle koliko vremena su u studijama beležene promene?

Kod učesnika iz Lime koji su uzimali ekstrakte crvene ili crne make raspoloženje je bilo bolje nego uz placebo od prve, a energija od druge nedelje. Kod zdravih muškaraca jača seksualna želja zabeležena je od osme nedelje. Rezultati ne važe za svakoga.

Da li je crvena maka bolja od zlatne?

Nema dovoljno kliničkih dokaza da je crvena maka bolja od zlatne. U studiji sa ekstraktima crvene i crne make crvena je dala povoljnije rezultate za raspoloženje i energiju, ali zlatna maka u toj studiji nije bila ispitivana.

Ko ne bi trebalo da uzima maku bez saveta lekara?

U trudnoći, tokom dojenja, kod bolesti štitne žlezde i kod raka zavisnog od hormona, kao što su rak dojke ili materice, prvo razgovaraj sa lekarom. Isto važi ako redovno piješ lekove za pritisak ili druge lekove, jer bezbednost make nije dovoljno ispitana.

Ovaj tekst pruža opšte informacije edukativnog karaktera o biljkama, suplementima i tradicionalnoj upotrebi. Nije medicinski savet, dijagnoza ili preporuka za lečenje, niti zamenjuje stručnu medicinsku konsultaciju.

Zelvia.rs ne zapošljava lekare ni medicinske stručnjake kao autore teksta. Dijetetski suplementi pomenuti u tekstu nisu lekovi i nisu ocenjivani od strane ALIMS-a za lečenje bolesti.

Ako imate dijagnostikovanu bolest (dijabetes, kardiovaskularna oboljenja, maligne bolesti, autoimune bolesti, psihijatrijska stanja), OBAVEZNO se konsultujte sa lekarom pre uzimanja suplementa. Prirodni proizvodi mogu stupiti u interakciju sa lekovima na recept.

Trudnice, dojilje i deca ne smeju koristiti suplemente bez konsultacije s lekarom. Eterična ulja nisu za internu upotrebu. Treba ih razblažiti pre nanošenja na kožu i ne treba ih koristiti kod dece mlađe od 6 godina.

Ako se stanje pogorša ili ne poboljša, obratite se lekaru. Ne odlažite medicinsku pomoć.

Reference:

1. Minich DM i sar. Not All Maca Is Created Equal: A Review of Colors, Nutrition, Phytochemicals, and Clinical Uses. Nutrients, 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38398854/
2. Gonzales-Arimborgo C i sar. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel), 2016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27548190/
3. Gonzales GF i sar. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 2002. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/
4. Shin BC i sar. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med, 2010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20691074/
5. Lee MS i sar. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas, 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21840656/
6. Corazza O i sar. Sexual enhancement products for sale online: raising awareness of the psychoactive effects of yohimbine, maca, horny goat weed, and Ginkgo biloba. Biomed Res Int, 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25025070/
7. Xiao A i sar. Drug-induced Liver Injury Due to Lepidium meyenii (Maca) Medicinal Liquor. Chin Med J (Engl), 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29237937/
8. Johnson-Arbor K i sar. Unintentional and Sequential Lead Exposure from a Ceramic Mug and Maca (Lepidium meyenii). J Med Toxicol, 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29313251/
9. Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med, 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21977053/
10. Beharry S i sar. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified? J Ethnopharmacol, 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28811221/
11. Brooks NA i sar. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18784609/
12. Stojanovska L i sar. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric, 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24931003/
13. Dording CM i sar. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med, 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25954318/
14. Wu PS i sar. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig, 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40960048/
15. Lee HW i sar. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol, 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36110519/
16. Valentová K i sar. Maca (Lepidium meyenii) and yacon (Smallanthus sonchifolius) in combination with silymarin as food supplements: in vivo safety assessment. Food Chem Toxicol, 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18054420/
17. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Maca. LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury, 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31643869/
18. Srikugan L i sar. First case report of testosterone assay-interference in a female taking maca (Lepidium meyenii). BMJ Case Rep, 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22700073/
19. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Maca. About Herbs, Botanicals & Other Products, 2023. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/maca