Gynostemma prah: šta pokazuju studije, kako se uzima i ko treba da bude oprezan

Medicinski konsultant: dr. Biljana Olujić · Poslednje ažurirano: 23. oktobra 2026.

Prah od gynostemme dobija se mlevenjem osušene biljke Gynostemma pentaphyllum, koja se u Kini i drugim delovima Azije tradicionalno pije kao čaj [1]. U narodnoj medicini tih zemalja koristi se kod dijabetesa, visokog pritiska, gojaznosti i masne jetre [2].

Studije na ljudima ispitivale su uglavnom šećer i masnoće u krvi, telesnu masu i umor. Većina je bila mala i kratka, a korišćeni su različiti oblici, od čaja do koncentrisanih ekstrakata [3, 4].

Šta je gynostemma i šta sadrži?

Gynostemma je puzavica iz porodice tikava (Cucurbitaceae). U Kini se zove jiaogulan, a u provinciji Guizhou smatra se „travom besmrtnosti“, jer su je redovno pili stariji meštani [2].

Najvažnija jedinjenja u njoj su saponini, biljne materije koje u vodi stvaraju penu. Kod gynostemme se zovu gipenozidi, a pregled iz 2021. navodi 328 različitih saponina izdvojenih iz biljaka ovog roda [2].

Gynostemma se često svrstava u adaptogene, biljke za koje se smatra da pomažu telu da se nosi sa stresom. Ako te zanima cela grupa, pogledaj naš uvod u adaptogene biljke.

Šta pokazuju studije o gynostemmi?

U studijama su korišćeni čaj od biljke, vodeni ekstrakt i ekstrakti u kapsulama. Zato se njihovi rezultati ne mogu direktno preneti na prah od cele biljke. Pregled najvažnijih studija:

Šta je ispitivano	Učesnici i trajanje	Oblik i doza	Glavni nalaz
Šećer u krvi	24 osobe sa dijabetesom tipa 2, 12 nedelja	čaj, 6 g dnevno	HbA1c niži za oko 2 procentna poena, uz placebo za 0,2 [5]
Masnoće u krvi	22 studije, 2407 osoba	različiti oblici	dokazi vrlo niskog do umerenog kvaliteta [4]
Telesna masa	117 osoba sa viškom kilograma koje su završile studiju, 16 nedelja	ekstrakt, 450 mg dnevno	oko 1 kg manje, uz placebo oko 0,3 kg više [6]
Umor i izdržljivost	100 zdravih odraslih, 12 nedelja	ekstrakt sa gipenozidom L	veća maksimalna potrošnja kiseonika, povoljan uticaj na zamor pri vežbanju [7]
Anksioznost	72 odrasle osobe pod hroničnim stresom, 8 nedelja	ekstrakt lista, 200 mg dva puta dnevno	rezultat na skali sklonosti anksioznosti niži za 16,8% nego uz placebo [8]

Šećer u krvi

U randomizovanoj studiji (učesnici nasumično podeljeni u grupe) iz Vijetnama, 24 osobe sa dijabetesom tipa 2 koje još nisu pile lekove dobijale su 12 nedelja čaj od gynostemme ili kontrolni čaj (placebo), po 6 g dnevno [5]. Šećer na prazan stomak pao je u proseku za 3,0 mmol/L, a u placebo grupi za 0,6 mmol/L. HbA1c (pokazatelj prosečnog šećera u krvi za prethodna dva do tri meseca) smanjio se za oko 2 procentna poena. Nisu zabeleženi padovi šećera ispod normale ni neželjene promene u nalazima jetre i bubrega [5].

Ista grupa istraživača dobila je sličan rezultat kada je ekstrakt dodat leku za dijabetes gliklazidu [9], kao i u ukrštenoj studiji u kojoj su isti učesnici po četiri nedelje pili čaj i placebo, a čaj je poboljšao osetljivost na insulin [10]. Meta-analiza (zbirna analiza više studija) iz 2026. godine obuhvatila je osam studija sa 584 pacijenta. U četiri studije koje su merile HbA1c, on je bio niži za oko 1 procentni poen nego u kontrolnim grupama [3]. Ovi nalazi ne znače da biljka može da zameni propisanu terapiju. Pogledaj i pregled drugih biljaka čiji se uticaj na šećer u krvi ispituje.

Masnoće u krvi i jetra

Sistematski pregled iz 2022. godine obuhvatio je 22 randomizovane studije sa 2407 osoba sa povišenim masnoćama u krvi [4]. Gynostemma je na trigliceride i ukupni holesterol delovala slično lekovima za snižavanje masnoća, ali je kvalitet tih dokaza vrlo nizak. Uz lekove je bolje snižavala trigliceride i LDL holesterol („loš“ holesterol) nego sami lekovi, uz dokaze niskog do umerenog kvaliteta. Crveni fermentisani pirinač pokazao je bolje rezultate za ukupni holesterol, trigliceride i HDL holesterol, uz dokaze niskog kvaliteta [4].

U manjoj studiji sa 56 osoba sa masnom jetrom, grupa koja je uz dijetu četiri meseca pila ekstrakt gynostemme imala je značajno smanjenje indeksa telesne mase, nivoa insulina i vrednosti nekih pokazatelja stanja jetre [11].

Telesna masa

U studiji sa 80 gojaznih odraslih Korejaca, 450 mg termički obrađenog ekstrakta gynostemme dnevno tokom 12 nedelja smanjilo je telesnu masu, masno tkivo i mast u predelu stomaka više nego placebo [12]. U drugoj studiji, koju je završilo 117 od 150 osoba sa viškom kilograma, grupa koja je uzimala ekstrakt izgubila je za 16 nedelja prosečno oko 1 kg, a placebo grupa dobila je oko 0,3 kg [6]. Razlika je statistički značajna, ali mala. Obe studije koristile su ekstrakte, ne prah od cele biljke.

Umor, izdržljivost i stres

Kod 100 zdravih odraslih od 19 do 60 godina, ekstrakt sa gipenozidom L tokom 12 nedelja povećao je maksimalnu potrošnju kiseonika (meru sposobnosti tela da koristi kiseonik pri najvećem naporu) u odnosu na placebo i, prema zaključku autora, povoljno uticao na zamor pri vežbanju [7]. U manjoj studiji sa 16 mladih muškaraca koji nisu trenirali, 450 mg ekstrakta lista dnevno tokom četiri nedelje skratilo je vreme potrebno da se biciklom pređe 20 km [13].

Kod 72 odrasle osobe pod hroničnim stresom, ekstrakt lista u dozi od 200 mg dva puta dnevno tokom osam nedelja smanjio je rezultat na skali sklonosti anksioznosti za 16,8% u odnosu na placebo [8]. Promene na ostalim upitnicima i promene nivoa hormona stresa nisu se značajno razlikovale među grupama [8]. Ovo su pojedinačne studije i njihove nalaze tek treba potvrditi. Ako umor traje, pogledaj i druge načine da povratiš energiju bez kafe, od sna do ishrane.

Kako se uzima prah od gynostemme?

Prema deklaraciji, preporučena dnevna količina praha je 1 do 2 kašičice (3 do 5 g). Prah umešaj u toplu vodu ili ga dodaj smutiju. Deklaracija savetuje uzimanje ujutru ili pre podne. Prah od gynostemme iz naše ponude prema deklaraciji nema kofein, pa ga možeš piti i ako izbegavaš kafu.

Prvi koraci:

1. Kreni od donje granice, oko 3 g dnevno.
2. Umešaj prah u šolju tople vode ili u jutarnji smuti.
3. Ako ti ukus ne prija, dodaj med, đumbir ili cimet, kako predlaže deklaracija.
4. Prati kako reaguješ, a ako imaš dijabetes, češće meri šećer.

U studijama su korišćeni preparat za čaj u količini od 6 g dnevno [5] i ekstrakti od 400 do 450 mg dnevno [6, 8]. Miligrami ekstrakta ne mogu se direktno porediti sa gramima praha, jer je ekstrakt koncentrisan. U jednoj studiji 450 mg ekstrakta odgovaralo je 2,25 g suvog lista [13]. Razlike u šećeru u krvi u odnosu na placebo merene su posle četiri do dvanaest nedelja [5, 10].

Ko treba da bude oprezan sa gynostemmom?

Pregled studija o masnoćama u krvi zabeležio je manje neželjenih efekata uz gynostemmu nego uz lekove za snižavanje masnoća [4]. Dugotrajna upotreba nije dovoljno ispitana, a oprez je potreban uz neke lekove i u nekim stanjima.

Nuspojave

U studiji o telesnoj masi pet osoba iz grupe koja je uzimala ekstrakt prijavilo je proliv, nesanicu, vrtoglavicu, mučninu ili suvoću grla [6]. Opisan je i slučaj žene kojoj je posle više od tri meseca uzimanja gynostemme jako pao broj trombocita (krvnih pločica), a vratio se u normalu kada je prestala da je uzima [14]. Ako primetiš modrice ili krvarenje bez jasnog razloga, prekini upotrebu i javi se lekaru.

Lekovi za dijabetes

Gynostemma je dodatno snizila šećer kod osoba koje su već pile gliklazid [9]. Uz lekove za dijabetes ili insulin njihova dejstva mogu da se saberu, pa postoji rizik od hipoglikemije (pada šećera). Uzimaj je samo uz dogovor sa lekarom i češće meri šećer.

Lekovi protiv zgrušavanja krvi

U laboratorijskom ispitivanju na uzorcima ljudske krvi, vodeni ekstrakt gynostemme smanjio je slepljivanje trombocita i usporio zgrušavanje [15]. Ovaj laboratorijski nalaz ne potvrđuje isto dejstvo u telu; potrebna su klinička ispitivanja na ljudima. Deklaracija ne preporučuje upotrebu uz antikoagulanse (lekove protiv zgrušavanja) bez saveta lekara. Posavetuj se sa lekarom i ako piješ aspirin ili druge lekove koji razređuju krv.

Trudnoća, dojenje i deca

Navedene studije obuhvatale su samo odrasle i nisu ispitivale bezbednost u trudnoći i tokom dojenja. Deklaracija je ne preporučuje trudnicama i dojiljama, a deci je ne daj bez saveta lekara.

Kako izabrati prah od gynostemme?

Na deklaraciji proveri nekoliko podataka:

• Naučni naziv Gynostemma pentaphyllum, jer se u Vijetnamu i drugim azijskim zemljama kao zamena koriste i srodne vrste [2].
• Oblik proizvoda: prah cele biljke ili lista nije isto što i koncentrisani ekstrakt.
• Preporučenu dnevnu količinu, rok trajanja, broj serije i uputstvo za čuvanje.

Prah ginosteme iz ponude Zelvie je osušena i mlevena biljka Gynostemma pentaphyllum, bez kofeina. Rastvori ga u toploj vodi ili ga dodaj u smuti.

Studije o šećeru, masnoćama u krvi i izdržljivosti dale su pojedine povoljne rezultate, ali su uglavnom male, pa dokazi još nisu pouzdani [3, 4, 7, 13]. Ako imaš dijabetes, povišene masnoće u krvi ili redovno piješ lekove, prah od gynostemme uzimaj samo uz dogovor sa lekarom.

Najčešća pitanja

Koliko gynostemme se uzima dnevno?

Prema deklaraciji, dnevno se uzima jedna do dve kašičice praha, odnosno 3 do 5 g. Prah umešaj u toplu vodu ili drugi napitak. U studiji o šećeru u krvi korišćen je preparat za čaj u količini od 6 g dnevno.

Da li gynostemma ima kofein?

Prema deklaraciji, prah od gynostemme ne sadrži kofein, pa nema stimulativno dejstvo kofeina iz kafe ili guarane. Studije o umoru i izdržljivosti trajale su od četiri do dvanaest nedelja i nisu merile budnost neposredno posle jedne šolje napitka.

Da li gynostemma snižava šećer u krvi?

Male studije kod osoba sa dijabetesom tipa 2 pokazale su pad šećera na prazan stomak posle četiri nedelje, a HbA1c posle dvanaest. Dokazi su ograničeni. Ako koristiš lekove za dijabetes, razgovaraj sa lekarom pre upotrebe zbog mogućeg dodatnog pada šećera.

Kada se vide prvi efekti gynostemme?

U studijama o šećeru u krvi razlika u odnosu na placebo merena je posle četiri do dvanaest nedelja, a u studijama o telesnoj masi posle 12 do 16 nedelja. Ove studije nisu merile efekat praha posle jedne šolje.

Ko ne bi trebalo da uzima gynostemmu?

Bez saveta lekara gynostemmu ne bi trebalo da uzimaju trudnice, dojilje i deca, kao i osobe koje koriste lekove za dijabetes, insulin ili lekove protiv zgrušavanja krvi. Prekini upotrebu i javi se lekaru ako primetiš modrice ili neobjašnjivo krvarenje.

Ovaj tekst pruža opšte informacije edukativnog karaktera o biljkama, suplementima i tradicionalnoj upotrebi. Nije medicinski savet, dijagnoza ili preporuka za lečenje, niti zamenjuje stručnu medicinsku konsultaciju.

Zelvia.rs ne zapošljava lekare ni medicinske stručnjake kao autore teksta. Dijetetski suplementi pomenuti u tekstu nisu lekovi i nisu ocenjivani od strane ALIMS-a za lečenje bolesti.

Ako imate dijagnostikovanu bolest (dijabetes, kardiovaskularna oboljenja, maligne bolesti, autoimune bolesti, psihijatrijska stanja), OBAVEZNO se konsultujte sa lekarom pre uzimanja suplementa. Prirodni proizvodi mogu stupiti u interakciju sa lekovima na recept.

Trudnice, dojilje i deca ne smeju koristiti suplemente bez konsultacije s lekarom. Eterična ulja nisu za internu upotrebu. Treba ih razblažiti pre nanošenja na kožu i ne treba ih koristiti kod dece mlađe od 6 godina.

Ako se stanje pogorša ili ne poboljša, obratite se lekaru. Ne odlažite medicinsku pomoć.

Reference:

1. Su C i sar. Progress in the Medicinal Value, Bioactive Compounds, and Pharmacological Activities of Gynostemma pentaphyllum. Molecules, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34684830/
2. Nguyen NH i sar. Triterpenoids from the genus Gynostemma: Chemistry and pharmacological activities. Journal of Ethnopharmacology, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33186700/
3. Wang R i sar. Efficacy and mechanisms of Gynostemma pentaphyllum as a medicine food homology herb in glycemic control: a meta-analysis with review. Frontiers in Pharmacology, 2026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42064816/
4. Dai N i sar. Gynostemma pentaphyllum for dyslipidemia: A systematic review of randomized controlled trials. Frontiers in Pharmacology, 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36091752/
5. Huyen VT i sar. Antidiabetic effect of Gynostemma pentaphyllum tea in randomly assigned type 2 diabetic patients. Hormone and Metabolic Research, 2010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20213586/
6. Rao A i sar. The effect of an orally-dosed Gynostemma pentaphyllum extract (ActivAMP®) on body composition in overweight, adult men and women: A double-blind, randomised, placebo-controlled study. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34323337/
7. Ahn Y i sar. Effects of gypenoside L-containing Gynostemma pentaphyllum extract on fatigue and physical performance: A double-blind, placebo-controlled, randomized trial. Phytotherapy Research, 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36877124/
8. Choi EK i sar. Supplementation with extract of Gynostemma pentaphyllum leaves reduces anxiety in healthy subjects with chronic psychological stress: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Phytomedicine, 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30599899/
9. Huyen VT i sar. Antidiabetic Effects of Add-On Gynostemma pentaphyllum Extract Therapy with Sulfonylureas in Type 2 Diabetic Patients. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125867/
10. Huyen VT i sar. Gynostemma pentaphyllum Tea Improves Insulin Sensitivity in Type 2 Diabetic Patients. Journal of Nutrition and Metabolism, 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23431428/
11. Chou SC i sar. The add-on effects of Gynostemma pentaphyllum on nonalcoholic fatty liver disease. Alternative Therapies in Health and Medicine, 2006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16708768/
12. Park SH i sar. Antiobesity effect of Gynostemma pentaphyllum extract (actiponin): a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Obesity (Silver Spring), 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23804546/
13. Nayyar D i sar. Gynostemma Pentaphyllum Increases Exercise Performance and Alters Mitochondrial Respiration and AMPK in Healthy Males. Nutrients, 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38004115/
14. Ding L i sar. A Case of Thrombocytopenia Caused by Gynostemma Pentaphyllum. Clinical Laboratory, 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40779472/
15. Tan H i sar. Antithrombotic effect of Gynostemma pentaphyllum. Zhongguo Zhong Xi Yi Jie He Za Zhi, 1993. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8219678/