Ašvaganda iskustva: šta su učesnici studija primetili kod stresa i sna i koje nuspojave su prijavili

Medicinski konsultant: dr. Biljana Olujić · Poslednje ažurirano: 27. oktobra 2026.

Lične priče o ašvagandi, na forumima i u komentarima, ne možemo da proverimo. Mogu se proveriti rezultati kliničkih studija: ko je učestvovao, koja količina je uzimana, koliko dugo i šta se promenilo u poređenju sa placebom, odnosno preparatom bez ašvagande.

Rezultati koji slede potiču iz kliničkih istraživanja i ne predstavljaju iskustva kupaca Zelvie. Studije o stresu i snu opisane u nastavku uglavnom su rađene u Indiji, sa odraslim osobama pod stresom ili sa osobama koje loše spavaju, i trajale su od 6 do 13 nedelja [1, 2, 3, 4, 5]. Američki nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH) navodi da su mnoge studije bile male i da su koristile različite preparate ašvagande [6].

Šta je ašvaganda i zašto se iskustva sa njom razlikuju?

Ašvaganda (Withania somnifera) je zimzeleni žbun iz Indije, Afrike i sa Bliskog istoka. Sadrži grupu jedinjenja koja se zovu vitanolidi, a u ajurvedskoj medicini koristi se hiljadama godina [6]. Suplementi obično sadrže ekstrakt korena, lista ili korena i lista [6].

Lična iskustva se razlikuju iz više razloga. Ljudi je uzimaju zbog različitih tegoba, u različitim oblicima i količinama. Stres i san se menjaju i sami od sebe, iz nedelje u nedelju, pa je teško reći šta je posledica biljke. U navedenim studijama sa placebom jedna grupa dobija kapsulu bez ašvagande, a učesnici ne znaju kojoj grupi pripadaju [1, 2]. Tek poređenje dve grupe pokazuje koliki deo promene može da se pripiše ašvagandi.

Važno je i šta su učesnici zapravo uzimali. U navedenim studijama korišćeni su standardizovani ekstrakti ašvagande u kapsulama, sa određenim sadržajem biljnih jedinjenja, u dnevnim količinama od 120 do 600 mg [4, 5]. To nisu isti preparati kao mleveni koren, pa se rezultati ne mogu direktno preneti na prah.

Šta su učesnici studija prijavili kod stresa i kortizola?

Više kliničkih studija ispitivalo je uticaj ašvagande na stres [7, 8].

U studiji iz 2012. godine učestvovale su 64 odrasle osobe sa hroničnim stresom. Jedna grupa je 60 dana uzimala po jednu kapsulu sa 300 mg ekstrakta korena dva puta dnevno, a druga grupa placebo. Na kraju studije grupa koja je uzimala ašvagandu imala je niže rezultate na svim upitnicima o stresu i niži nivo kortizola u krvi od placebo grupe. Kortizol je hormon koji telo luči pri stresu [1].

Studija iz 2019. godine obuhvatila je 60 zdravih odraslih osoba sa izraženim stresom, a 58 ih je završilo studiju. Učesnici su osam nedelja uzimali 250 mg ili 600 mg ekstrakta dnevno ili placebo. Prema autorima, u obe grupe sa ašvagandom značajno su se smanjili rezultat na skali stresa i nivo kortizola. Učesnici koji su uzimali ašvagandu bolje su ocenili san od placebo grupe [5].

U studiji iz 2021. godine 130 zdravih osoba starosti od 20 do 55 godina sa umerenim stresom uzimalo je 90 dana jednu kapsulu od 300 mg ekstrakta sa produženim oslobađanjem ili placebo. Studiju je završilo 125 učesnika, čiji su rezultati analizirani. Grupa sa ašvagandom na kraju je imala niži rezultat na skali stresa, niži kortizol i bolji kvalitet sna od placebo grupe. Četvoro autora te studije bilo je zaposleno u kompanijama koje se bave suplementima ili kliničkim istraživanjima [3].

Kako se rezultati o kortizolu tumače i šta znače za svakodnevni stres, detaljnije smo opisali u tekstu o ašvagandi kod stresa i povišenog kortizola.

Šta su studije pokazale kod anksioznosti?

Kod anksioznosti, odnosno izražene zabrinutosti i napetosti, rezultati su manje jasni.

U studiji iz 2019. godine 60 odraslih osoba pod stresom uzimalo je 240 mg ekstrakta jednom dnevno ili placebo, tokom 60 dana. Rezultat na skali anksioznosti koju popunjava lekar smanjio se više nego u placebo grupi. Na upitniku o depresivnosti, anksioznosti i stresu, koji su popunjavali sami učesnici, razlika između grupa nije bila statistički značajna. Jutarnji kortizol pao je više nego uz placebo, a niko nije prijavio neželjene efekte [9].

Pregled 12 studija sa ukupno 1.002 učesnika iz 2022. godine pokazao je da ašvaganda smanjuje anksioznost i stres u poređenju sa placebom. Autori su pouzdanost tih dokaza ocenili kao nisku, jer su se rezultati pojedinačnih studija mnogo razlikovali [7]. NCCIH navodi da neki preparati ašvagande mogu pomoći kod nesanice i stresa, ali da efekat na anksioznost nije jasan [6].

Šta su učesnici prijavili kod sna?

Studija iz 2019. godine uključila je 60 osoba sa nesanicom i anksioznošću. Grupa sa ašvagandom uzimala je 300 mg ekstrakta dva puta dnevno, uz mleko ili vodu, tokom 10 nedelja. Vreme potrebno da se zaspi skratilo se u obe grupe posle 5 i 10 nedelja, ali je posle 10 nedelja bilo značajno kraće u grupi sa ašvagandom: prosečno oko 29 minuta, prema oko 34 minuta uz placebo. Poboljšao se i kvalitet sna [2].

U studiji iz 2020. godine učestvovalo je 150 zdravih odraslih osoba koje su se budile neodmorne. Šest nedelja su uzimale 120 mg ekstrakta jednom dnevno ili placebo. Kvalitet sna, prema proceni samih učesnika, poboljšao se za 72 procenta u grupi sa ašvagandom, a za 29 procenata u placebo grupi. Uređaj koji beleži pokrete tokom sna pokazao je i duže trajanje sna [4].

Pregled pet studija sa ukupno 400 učesnika iz 2021. godine zaključio je da ekstrakt ašvagande ima mali, ali statistički značajan efekat na san. Efekat je bio izraženiji kod osoba sa dijagnozom nesanice, uz najmanje 600 mg dnevno i posle najmanje osam nedelja uzimanja [10]. Kada i kako se ašvaganda uzima uveče, objasnili smo u tekstu o ašvagandi za bolji san.

Posle koliko vremena su zabeležene promene?

Tabela prikazuje kada su istraživači merili rezultate. To ne znači da se promena nije mogla javiti i ranije, niti da će se kod tebe javiti u istom roku.

Studija	Učesnici	Dnevna količina ekstrakta	Kada je zabeležena razlika u odnosu na placebo
Hroničan stres, 2012.	64 odrasle osobe	600 mg	stres i kortizol posle 60 dana
Stres, 2019.	60 zdravih odraslih	250 mg ili 600 mg	stres i kortizol posle 8 nedelja
San koji ne donosi odmor, 2020.	150 zdravih odraslih	120 mg	kvalitet sna posle 6 nedelja
Nesanica i anksioznost, 2019.	60 osoba	600 mg	vreme do uspavljivanja posle 10 nedelja
Stres i pamćenje, 2021.	130 zdravih odraslih	300 mg	stres, kortizol i san posle 90 dana

Izvori za tabelu su studije o hroničnom stresu [1], stresu [5], snu koji ne donosi odmor [4], nesanici [2] i pamćenju [3]. U studiji o nesanici vreme do uspavljivanja skratilo se posle 5 nedelja u obe grupe, a značajna razlika u odnosu na placebo zabeležena je posle 10 nedelja [2].

Šta se u studijama nije promenilo?

Za realna očekivanja važni su i rezultati koji su izostali.

Australijska studija iz 2019. godine uključila je 57 muškaraca starosti od 40 do 70 godina, sa prekomernom telesnom masom i blagim umorom. Studija je trajala 16 nedelja, uz po osam nedelja ašvagande i placeba u ukrštenom rasporedu. Tokom praćenja umor se smanjio, a vitalnost i seksualno blagostanje poboljšali su se, ali bez značajne razlike između tretmana. Ni kortizol se nije razlikovao između grupa. Testosteron je u grupi sa ašvagandom porastao 14,7 procenata više nego uz placebo [11].

I u studijama sa pozitivnim rezultatima deo poboljšanja javio se i uz placebo. U studiji o nesanici vreme do uspavljivanja skratilo se i u placebo grupi [2]. U studiji o snu koji ne donosi odmor samoprocena kvaliteta sna poboljšala se za 29 procenata i u placebo grupi [4]. U studiji o anksioznosti sa 60 odraslih osoba pod stresom zbirni rezultat upitnika o depresivnosti, anksioznosti i stresu nije se značajno razlikovao od rezultata u placebo grupi [9]. Zato lično iskustvo jedne osobe ne može da pokaže koliko je za promenu zaslužna sama biljka.

Koja su negativna iskustva sa ašvagandom i koje su nuspojave prijavljene?

U studiji o hroničnom stresu nuspojave su bile blage i javljale su se slično često u obe grupe, a ozbiljnih nije bilo [1]. U studijama iz 2019. i 2021. godine učesnici nisu prijavili neželjene efekte [3, 9]. Pregled devet studija sa 558 učesnika iz 2024. godine navodi da su u četiri studije prijavljeni blagi do umereni neželjeni efekti [8].

Studija bezbednosti iz 2021. godine uključila je 80 zdravih osoba, 40 muškaraca i 40 žena. Polovina je osam nedelja uzimala 300 mg ekstrakta dva puta dnevno. Nisu nađene značajne promene ni u krvnoj slici, ni u pokazateljima rada jetre, ni u hormonima štitne žlezde, a niko nije prijavio neželjene efekte [12].

Među studijama koje smo pronašli, najduže praćenje sprovedeno je u studiji bez placebo grupe iz 2026. godine. U nju je uključena 191 odrasla osoba, a bezbednost ekstrakta korena praćena je tokom 12 meseci. Zabeleženo je 18 blagih neželjenih događaja, koji su prošli bez lečenja, a vrednosti enzima jetre nisu se klinički značajno promenile [13]. Ovakva studija bez kontrolne grupe ne može da isključi retke rizike niti da potvrdi dugoročnu bezbednost za sve korisnike.

NCCIH navodi da kod nekih ljudi preparati ašvagande mogu izazvati pospanost, tegobe sa stomakom, proliv i povraćanje. Ašvaganda može biti bezbedna pri kratkotrajnoj upotrebi, do tri meseca, a za dužu upotrebu nema dovoljno podataka [6].

Ašvaganda i jetra

Najozbiljnija negativna iskustva odnose se na jetru. Baza LiverTox navodi da ašvaganda nije povezivana sa povišenim enzimima jetre tokom uzimanja, ali da je u novije vreme povezana sa slučajevima oštećenja jetre koje izaziva simptome [14].

U seriji slučajeva sa Islanda i iz SAD opisano je pet osoba kod kojih je oštećenje jetre pripisano preparatima sa ašvagandom. Posle 2 do 12 nedelja uzimanja javili su se žutica, mučnina, malaksalost, svrab i nelagodnost u stomaku. Niko nije imao otkazivanje jetre, a kod četiri osobe nalazi su se normalizovali za jedan do pet meseci. Četiri osobe uzimale su i druge suplemente [15].

U seriji slučajeva iz Indije opisano je osam osoba kod kojih je oštećenje jetre povezano sa preparatom koji je sadržao samo ašvagandu. Petoro je već imalo hroničnu bolest jetre, a troje od njih je imalo teško pogoršanje i preminulo je [16]. Ako se tokom uzimanja pojave žuta boja kože ili očiju, taman urin, jak svrab ili mučnina, prekini uzimanje i odmah se javi lekaru.

Štitna žlezda i drugi razlozi za oprez

Opisan je slučaj zdrave žene od 32 godine koja je posle povećanja doze kapsula sa ekstraktom ašvagande dobila tireotoksikozu, stanje sa viškom hormona štitne žlezde. Tegobe su prošle posle prestanka uzimanja [17].

NCCIH savetuje da se ašvaganda izbegava u trudnoći i tokom dojenja. Ne preporučuje je osobama pred operaciju ni osobama sa autoimunim bolestima ili bolestima štitne žlezde. Moguće su interakcije sa lekovima za dijabetes, visok pritisak, štitnu žlezdu i epilepsiju, sa lekovima za smirenje i sa lekovima koji slabe imuni odgovor [6]. Ko treba da bude posebno oprezan i koje kombinacije sa lekovima treba izbegavati, pročitaj u tekstu o nuspojavama i kontraindikacijama ašvagande.

Prah ili kapsule: šta studije znače za tebe?

Sve navedene pojedinačne studije o stresu i snu koristile su ekstrakte ašvagande u kapsulama [1, 2, 4]. Nismo našli studiju koja je direktno poredila kapsule sa ekstraktom i mleveni koren. Količina ekstrakta u miligramima ne odgovara istoj količini praha, pa doze iz studija ne treba primenjivati na prah.

Pri izboru proveri na deklaraciji koji deo biljke proizvod sadrži, da li je u pitanju ekstrakt ili mleveni koren i koji su drugi sastojci dodati. Proveri i proizvođača ili uvoznika, broj serije i rok upotrebe.

Ako ti je cilj manji stres ili bolji san, imaj na umu da se nalazi odnose na konkretne ekstrakte, a količine iz studija nisu uputstvo za doziranje praha. Ako već koristiš druge suplemente ili lekove, pre dodavanja ašvagande proveri sa lekarom ili farmaceutom da li ti kombinacija odgovara, posebno uz lekove za smirenje [6].

U ponudi Zelvie je ašvaganda u prahu, koja je prema deklaraciji osušeni i mleveni koren biljke Withania somnifera, bez aditiva. Deklaracija navodi da se prah rastvara u toplom mleku, vodi ili smutiju.

Ako želiš da proveriš kako ti ašvaganda prija, zapiši pre početka kako spavaš i koliko te muči stres, na primer ocenom od 0 do 10. Ocenu beleži jednom nedeljno, u isto doba dana, i zapiši svaku novu tegobu. Posle nekoliko nedelja uporedi beleške sa početnim stanjem.

Deklaracija za prah od korena ašvagande navodi da je reč o biljnoj namirnici, a ne o leku. Prah, prema istoj deklaraciji, ne zamenjuje lekarski savet ni terapiju.

Ako se odlučiš za mleveni koren ašvagande, deklaracija navodi tri načina pripreme: uveče u toplom mleku sa medom, ujutru u smutiju uz doručak ili u čaši vode, uz dobro mešanje.

Ako ašvagandu uzimaš uz neki lek ili imaš hroničnu bolest, prvo razgovaraj sa lekarom ili farmaceutom.

Podeli svoje iskustvo

Studije sa različitim ekstraktima ašvagande ukazuju na manji stres, niži kortizol i nešto bolji san kod odraslih, ali su mnoge bile male i trajale su do tri meseca [6, 7, 10]. Nuspojave u studijama bile su uglavnom blage, a retki slučajevi oštećenja jetre i tegoba sa štitnom žlezdom opisani su van kontrolisanih studija [15, 17]. Lična zapažanja ne zamenjuju studije, ali pomažu drugim čitaocima da realnije procene šta mogu da očekuju.

Ako uzimaš ašvagandu, napiši u komentarima ispod teksta u kom obliku je uzimaš, koliko dugo, u kojoj količini i kakve promene ili tegobe primećuješ. Tako će čitaoci uz rezultate studija dobiti i stvarna iskustva sa ašvagandom.

Najčešća pitanja

Posle koliko vremena ašvaganda počinje da deluje?

U studiji o nesanici kvalitet sna razlikovao se od onog u placebo grupi posle pet nedelja, a vreme uspavljivanja posle deset. U drugim opisanim studijama rezultati su procenjivani posle šest do trinaest nedelja. To ne garantuje kada ćeš ti primetiti promenu niti da će je biti.

Koja su najčešća negativna iskustva sa ašvagandom?

U studijama su nuspojave bile uglavnom blage, a u jednoj su se javljale slično često i uz placebo. NCCIH kao moguće tegobe navodi pospanost, nelagodnost u stomaku, proliv i povraćanje. Retko su opisani slučajevi oštećenja jetre i viška hormona štitne žlezde.

Da li ašvaganda škodi jetri?

U kontrolisanim studijama pokazatelji rada jetre nisu se značajno menjali. Ipak, opisani su slučajevi oštećenja jetre sa žuticom posle 2 do 12 nedelja uzimanja. Kod osoba sa bolešću jetre posledice su bile teže. Ako primetiš žutu kožu ili taman urin, prekini uzimanje i javi se lekaru.

Da li su bolje kapsule ili prah ašvagande?

Opisane studije ispitivale su različite standardizovane ekstrakte u kapsulama. Nije utvrđeno da mleveni koren daje iste rezultate, pa se nalazi za ekstrakt ne mogu direktno preneti na prah. Pri izboru proveri deo biljke, oblik preparata, količinu po dozi i ostale sastojke.

Ko ne bi trebalo da uzima ašvagandu?

NCCIH savetuje da je izbegavaju trudnice i dojilje, a ne preporučuje je pred operaciju i kod autoimunih bolesti ili bolesti štitne žlezde. Oprez je potreban uz lekove za dijabetes, pritisak, štitnu žlezdu, epilepsiju i lekove za smirenje. Posavetuj se sa lekarom pre upotrebe.

Ovaj tekst pruža opšte informacije edukativnog karaktera o biljkama, suplementima i tradicionalnoj upotrebi. Nije medicinski savet, dijagnoza ili preporuka za lečenje, niti zamenjuje stručnu medicinsku konsultaciju.

Zelvia.rs ne zapošljava lekare ni medicinske stručnjake kao autore teksta. Dijetetski suplementi pomenuti u tekstu nisu lekovi i nisu ocenjivani od strane ALIMS-a za lečenje bolesti.

Ako imate dijagnostikovanu bolest (dijabetes, kardiovaskularna oboljenja, maligne bolesti, autoimune bolesti, psihijatrijska stanja), OBAVEZNO se konsultujte sa lekarom pre uzimanja suplementa. Prirodni proizvodi mogu stupiti u interakciju sa lekovima na recept.

Trudnice, dojilje i deca ne smeju koristiti suplemente bez konsultacije s lekarom. Eterična ulja nisu za internu upotrebu. Treba ih razblažiti pre nanošenja na kožu i ne treba ih koristiti kod dece mlađe od 6 godina.

Ako se stanje pogorša ili ne poboljša, obratite se lekaru. Ne odlažite medicinsku pomoć.

Reference:

1. Chandrasekhar K i sar. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med, 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
2. Langade D i sar. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31728244/
3. Gopukumar K i sar. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evid Based Complement Alternat Med, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34858513/
4. Deshpande A i sar. A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Sleep Med, 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32540634/
5. Salve J i sar. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32021735/
6. National Center for Complementary and Integrative Health. Ashwagandha: Usefulness and Safety. NCCIH, 2023. https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha
7. Akhgarjand C i sar. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res, 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36017529/
8. Arumugam V i sar. Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Explore (NY), 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39348746/
9. Lopresti AL i sar. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore), 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/
10. Cheah KL i sar. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559859/
11. Lopresti AL i sar. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. Am J Mens Health, 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30854916/
12. Verma N i sar. Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complement Ther Med, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33338583/
13. Salve J i sar. Safety of 12-Months Administration of Ashwagandha (Withania somnifera) Standardized Root Extract in Healthy Adults: A Prospective, Observational Study. Phytother Res, 2026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41063394/
14. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Ashwagandha. LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury, 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
15. Björnsson HK i sar. Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int, 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31991029/
16. Philips CA i sar. Ashwagandha-induced liver injury-A case series from India and literature review. Hepatol Commun, 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37756041/
17. van der Hooft CS i sar. Thyrotoxicosis following the use of ashwagandha. Ned Tijdschr Geneeskd, 2005. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16355578/