Indijski tamjan (boswellia): šta pokazuju studije, kako se dozira i kada treba biti oprezan

Medicinski konsultant: dr. Biljana Olujić · Poslednje ažurirano: 23. oktobra 2026.

Indijski tamjan (boswellia) je smola drveta Boswellia serrata, koja se u ajurvedskoj tradiciji koristi kod tegoba sa zglobovima, upala i bolova [1]. Danas se prodaje kao dodatak ishrani, najčešće u obliku praha ili kapsula.

Manje kliničke studije pokazale su da ekstrakti ove smole mogu da ublaže bol i ukočenost kod osteoartritisa kolena, ali su istraživanja uglavnom mala i različitog kvaliteta [1, 2]. Te studije su ispitivale standardizovane ekstrakte, pa njihovi rezultati ne važe automatski za sirovu smolu u prahu.

Šta je indijski tamjan i kako deluje?

Drvo Boswellia serrata potiče iz Indije [3]. Kada se kora zaseče, drvo luči gustu smolu koja se suši i melje u prah ili prerađuje u ekstrakt. U ajurvedi je poznata pod nazivom „salai guggul“ [4]. Smola bosvelije je i izvor tamjana koji se koristi zbog mirisa [1].

Glavni sastojci koji se ispituju su bosvelijske kiseline. Najviše pažnje privukla je AKBA (acetil-11-keto-beta-bosvelijska kiselina). U laboratorijskom ispitivanju iz 1996. godine ona je usporila rad enzima 5-lipoksigenaze, koji učestvuje u stvaranju leukotriena, materija koje podstiču upalu [5]. Taj nalaz potiče iz ogleda na ćelijama i ne pokazuje sam po sebi kolika je korist kod ljudi. Za širu sliku, pored bosvelije vredi znati i kako ishrana i navike utiču na upalu.

Indijski tamjan iz ponude Zelvie je sirova smola drveta Boswellia. Preporučenu dnevnu količinu od 0,4 g odmeri digitalnom vagom, umešaj u toplu vodu ili biljni čaj i popij uz obrok.

Šta pokazuju studije o zglobovima i osteoartritisu?

Najviše istraživanja odnosi se na osteoartritis kolena, bolest kod koje se hrskavica u zglobu postepeno troši. Sve studije navedene ispod ispitivale su ekstrakte ili preparate smole, a ne obični prah. Ko uz bosveliju razmišlja i o drugim biljnim opcijama za zglobove, može da pogleda pregled biljnih preparata za zglobove, gde se za svaki navodi šta studije pokazuju i kada treba lekar.

• Kimmatkar i saradnici (2003): 30 osoba sa osteoartritisom kolena dobijalo je ekstrakt i placebo, preparat bez aktivnog sastojka, po osam nedelja. Uz ekstrakt su prijavili manji bol, bolje savijanje kolena i duže hodanje, a na rendgenskim snimcima nije bilo promena [6].
• Majeed i saradnici (2019): 48 osoba sa osteoartritisom kolena uzimalo je standardizovani ekstrakt ili placebo tokom 120 dana. U grupi sa ekstraktom zabeleženi su manji bol i ukočenost i bolja pokretljivost. Autori su zaposleni u firmi koja proizvodi ispitivani ekstrakt [7].
• Majeed i saradnici (2024): 105 osoba dobijalo je 150 mg ili 300 mg ekstrakta sa 30 procenata AKBA, dva puta dnevno, ili placebo tokom 90 dana. Manji bol zabeležen je već posle pet dana. I ovu studiju su sproveli istraživači povezani sa proizvođačem [8].

Zbirna analiza više studija (meta-analiza) iz 2020. godine obuhvatila je sedam randomizovanih studija, u kojima su učesnici nasumično raspoređeni u grupe, sa ukupno 545 osoba [2]. Bosvelija i njeni ekstrakti povezani su sa manjim bolom i ukočenošću i boljom funkcijom zgloba. Autori su zaključili da bi upotreba trebalo da traje najmanje četiri nedelje.

U zbirnu analizu iz 2018. godine uključeno je 11 studija preparata kurkume i bosvelije sa ukupno 1009 učesnika [9]. Obe vrste preparata bile su uspešnije od placeba u ublažavanju bola i poboljšanju funkcije. Nije nađena statistički značajna razlika u neželjenim efektima. Ipak, kvalitet studija bio je nizak, pa autori smatraju da dokazi nisu dovoljni za čvrste preporuke lekarima.

Ako te zanimaju i drugi dodaci koji se koriste kod tegoba sa zglobovima, pročitaj i tekst o MSM prahu za zglobove i kožu.

Da li indijski tamjan pomaže kod Kronove bolesti i astme?

Za Kronovu bolest, hroničnu upalu creva, rezultati se razlikuju. U nemačkoj studiji iz 2001. godine 102 osobe sa aktivnom bolešću dobijale su ekstrakt bosvelije ili mesalazin, uobičajeni lek za upalu creva [10]. Autori su zaključili da ekstrakt nije bio slabiji od leka. U kasnijoj studiji iz 2011. godine ekstrakt nije bio uspešniji od placeba u održavanju mirne faze bolesti tokom godinu dana, pa je studija prekinuta pre vremena [11]. Nije bilo više tegoba nego uz placebo. Ako imaš upalnu bolest creva, ne menjaj propisanu terapiju bez gastroenterologa.

U jednoj maloj studiji o astmi iz 1998. godine učestvovalo je 80 osoba. Njih 40 je šest nedelja uzimalo preparat smole u dozi od 300 mg tri puta dnevno, a 40 je dobijalo laktozu kao placebo [4]. Poboljšanje je zabeleženo kod 70 procenata osoba koje su uzimale smolu, naspram 27 procenata u placebo grupi. Prema NCCIH, američkom Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, nema dovoljno pouzdanih dokaza da je bosvelija korisna kod astme [1]. Lekove za astmu nemoj zamenjivati suplementom.

Kako se uzima indijski tamjan i u kojoj količini?

Za sirovu smolu u prahu nije utvrđena opšta preporučena doza. U jednoj studiji osteoartritisa standardizovani ekstrakt davan je u dozi od 150 ili 300 mg dva puta dnevno [8]. Prema NCCIH, ekstrakt u dozama do 1000 mg dnevno bezbedno je korišćen u studijama koje su trajale do šest meseci [1].

Za indijski tamjan u prahu iz ponude Zelvie deklaracija navodi preporučenu dnevnu količinu od 0,4 g. Prah umešaj u toplu, ali ne vrelu vodu ili biljni čaj i popij uz obrok. Za ovako malu količinu kašičica nije dovoljno precizna, pa porciju odmeri digitalnom vagom. Ne prekoračuj preporučenu dnevnu količinu.

U studiji sa zdravim muškarcima nivo pojedinih bosvelijskih kiselina u krvi bio je nekoliko puta viši kada je ekstrakt uzet uz masan obrok nego na prazan stomak [12]. Nije poznato da li isto važi i za sirovu smolu u prahu. Prema deklaraciji, uzimanje uz obrok smanjuje mogućnost nadražaja stomaka kod osetljivih osoba.

Prah ili standardizovani ekstrakt?

Kod standardizovanog ekstrakta proizvođač podešava sadržaj određenih sastojaka, pa je on ujednačen od serije do serije. Proveri da li je naveden udeo AKBA ili ukupnih bosvelijskih kiselina, jer to nisu isti podaci. Ekstrakt je bliži preparatima iz studija, a u sirovoj smoli sadržaj aktivnih materija varira. Ako je u njoj 3 do 30 procenata bosvelijskih kiselina, 0,4 g praha sadrži približno 12 do 120 mg tih kiselina. To ne znači da je dejstvo jednako dejstvu ekstrakta iste mase.

Pri kupovini proveri latinski naziv Boswellia serrata, da li je proizvod sirova smola ili ekstrakt, preporučenu dnevnu količinu, broj serije i rok trajanja. Ako proizvod nema deklaraciju na srpskom jeziku, zatraži je od prodavca. Pitaj i za podatke o proveri sastava i čistoće konkretne serije.

Koliko vremena treba da se primeti efekat?

U studiji iz 2003. godine svaki preparat uziman je po osam nedelja, a studija iz 2019. godine trajala je 120 dana [6, 7]. Meta-analiza preporučuje najmanje četiri nedelje upotrebe [2]. Brže poboljšanje, posle pet dana, zabeleženo je u jednoj studiji ekstrakta koju su sproveli istraživači povezani sa proizvođačem [8].

Koje su nuspojave i ko treba da bude oprezan?

U kliničkim studijama ekstrakti bosvelije uglavnom su se dobro podnosili. Najčešće su prijavljene blage probavne tegobe [6]. U zbirnoj analizi nije nađena statistički značajna razlika u neželjenim efektima između bosvelije i placeba, ali su studije bile male [9]. Ako primetiš osip ili svrab, prekini upotrebu i javi se lekaru. Ako imaš otežano disanje, odmah potraži hitnu medicinsku pomoć.

Prema bazi LiverTox američkih Nacionalnih instituta za zdravlje, ekstrakti bosvelije nisu povezani sa porastom jetrenih enzima tokom upotrebe niti sa slučajevima klinički vidljivog oštećenja jetre [3]. Ako imaš bolest jetre, svejedno se posavetuj sa lekarom pre upotrebe.

Trudnoća, dojenje i deca

Nema dovoljno podataka o bezbednosti indijskog tamjana u količinama koje se koriste u lekovite svrhe tokom trudnoće i dojenja [1]. U tom periodu nemoj ga uzimati bez dogovora sa lekarom. Pouzdana doza za decu nije utvrđena, pa ga detetu ne daj bez saveta pedijatra.

Interakcije sa lekovima

U laboratorijskom ispitivanju ekstrakti smole bosvelije usporili su rad više jetrenih enzima koji razgrađuju mnoge lekove [13]. Nije utvrđeno koliko je taj nalaz važan kod ljudi. U drugom laboratorijskom ispitivanju ekstrakti smole sprečili su slepljivanje krvnih pločica i produžili vreme zgrušavanja krvi [14]. U italijanskom sistemu za praćenje neželjenih reakcija prijavljena su dva slučaja u kojima je kod osoba na varfarinu INR, pokazatelj vremena potrebnog za zgrušavanje krvi, porastao desetak dana posle uvođenja ekstrakta bosvelije [15]. Vrednosti su se vratile u normalu posle prekida uzimanja suplementa, a uzrok interakcije nije poznat.

Lek ili grupa	Mogući rizik	Šta uraditi
Varfarin	Prijavljen porast INR uz ekstrakt bosvelije [15]	Ne kombinuj bez lekara; INR prati po njegovom nalogu
Drugi lekovi protiv zgrušavanja i aspirin	Moguće pojačano krvarenje, na osnovu laboratorijskih ispitivanja [14]	Posavetuj se sa lekarom pre upotrebe
Lekovi koji se razgrađuju u jetri	Moguće usporavanje njihove razgradnje; značaj kod ljudi nije utvrđen [13]	Pitaj farmaceuta da li smeš da kombinuješ

Ako planiraš operaciju, reci lekaru da uzimaš indijski tamjan. On će odlučiti da li i kada treba prekinuti uzimanje.

Indijski tamjan ili kurkuma za zglobove?

Preparati kurkume i bosvelije ispitivani su kod osteoartritisa kolena, a obe vrste preparata su u pregledu studija bile uspešnije od placeba [9]. Preparati kurkume poređeni su i sa lekovima protiv bolova i upale. Pregled je obuhvatio i poređenje bosvelije sa jednim takvim lekom, ali ga je izostavio iz zbirne analize jer je taj lek povučen sa tržišta [9]. Ako uzimaš lekove protiv zgrušavanja krvi, pre izbora suplementa pitaj lekara. Kako se kurkuma koristi sa đumbirom i biberom, objasnili smo u tekstu o kombinaciji kurkume, đumbira i bibera.

Nema dovoljno kvalitetnih dokaza da je jedna od ove dve biljke pouzdano bolja. Ispitivane su i njihove kombinacije, ali su dokazi ograničeni [9]. Ako želiš da ih uzimaš zajedno, prethodno proveri sastav, količine i moguće interakcije sa farmaceutom.

Kod tegoba sa zglobovima prvo razgovaraj sa lekarom, posebno ako uzimaš lekove protiv zgrušavanja krvi. Studije standardizovanih ekstrakata pokazuju da indijski tamjan (boswellia) može da ublaži bol kod osteoartritisa kolena, ali ne leči samu bolest i ne zamenjuje propisanu terapiju.

Najčešća pitanja

Koliko indijskog tamjana se uzima dnevno?

Za sirovu smolu u prahu nije utvrđena opšta preporučena doza, pa se drži deklaracije. Za ovaj prah preporučena dnevna količina je 0,4 g, uz obrok. U jednoj studiji standardizovani ekstrakt davan je u dozi od 150 ili 300 mg dva puta dnevno.

Koliko brzo indijski tamjan deluje na zglobove?

U jednoj studiji o osteoartritisu kolena svaki preparat uziman je po osam nedelja, a druga je trajala 120 dana. Zbirna analiza više studija preporučuje najmanje četiri nedelje upotrebe. Jedna studija standardizovanog ekstrakta zabeležila je manji bol posle pet dana.

Da li indijski tamjan ima nuspojave?

Ekstrakti bosvelije su se u studijama uglavnom dobro podnosili, uz blage probavne tegobe. Nije bilo značajno više neželjenih efekata nego uz placebo. Ako primetiš osip, prekini upotrebu i javi se lekaru, a kod otežanog disanja odmah potraži hitnu pomoć.

Da li se indijski tamjan sme uzimati uz lekove?

U laboratoriji su ekstrakti bosvelije usporavali rad enzima koji razgrađuju lekove i produžavali vreme zgrušavanja krvi. Uz varfarin su prijavljena dva slučaja porasta INR. Oprez je potreban i uz druge lekove protiv zgrušavanja. Ako redovno piješ lekove, pitaj lekara ili farmaceuta.

Da li trudnice smeju da uzimaju indijski tamjan?

Nema dovoljno podataka o bezbednosti indijskog tamjana u količinama koje se koriste u lekovite svrhe tokom trudnoće i dojenja. Zato ga u tom periodu nemoj uzimati bez dogovora sa lekarom. Isto važi i za decu, kojoj ga ne treba davati bez saveta pedijatra.

Ovaj tekst pruža opšte informacije edukativnog karaktera o biljkama, suplementima i tradicionalnoj upotrebi. Nije medicinski savet, dijagnoza ili preporuka za lečenje, niti zamenjuje stručnu medicinsku konsultaciju.

Zelvia.rs ne zapošljava lekare ni medicinske stručnjake kao autore teksta. Dijetetski suplementi pomenuti u tekstu nisu lekovi i nisu ocenjivani od strane ALIMS-a za lečenje bolesti.

Ako imate dijagnostikovanu bolest (dijabetes, kardiovaskularna oboljenja, maligne bolesti, autoimune bolesti, psihijatrijska stanja), OBAVEZNO se konsultujte sa lekarom pre uzimanja suplementa. Prirodni proizvodi mogu stupiti u interakciju sa lekovima na recept.

Trudnice, dojilje i deca ne smeju koristiti suplemente bez konsultacije s lekarom. Eterična ulja nisu za internu upotrebu. Treba ih razblažiti pre nanošenja na kožu i ne treba ih koristiti kod dece mlađe od 6 godina.

Ako se stanje pogorša ili ne poboljša, obratite se lekaru. Ne odlažite medicinsku pomoć.

Reference:

1. National Center for Complementary and Integrative Health. Boswellia. NCCIH, 2025. https://www.nccih.nih.gov/health/boswellia
2. Yu G i sar. Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies, 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32680575/
3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Boswellia Serrata. LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury, 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33151656/
4. Gupta I i sar. Effects of Boswellia serrata gum resin in patients with bronchial asthma: results of a double-blind, placebo-controlled, 6-week clinical study. European Journal of Medical Research, 1998. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9810030/
5. Sailer ER i sar. Acetyl-11-keto-beta-boswellic acid (AKBA): structure requirements for binding and 5-lipoxygenase inhibitory activity. British Journal of Pharmacology, 1996. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8646405/
6. Kimmatkar N i sar. Efficacy and tolerability of Boswellia serrata extract in treatment of osteoarthritis of knee: a randomized double blind placebo controlled trial. Phytomedicine, 2003. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12622457/
7. Majeed M i sar. A pilot, randomized, double-blind, placebo-controlled trial to assess the safety and efficacy of a novel Boswellia serrata extract in the management of osteoarthritis of the knee. Phytotherapy Research, 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30838706/
8. Majeed A i sar. A standardized Boswellia serrata extract shows improvements in knee osteoarthritis within five days: a double-blind, randomized, three-arm, parallel-group, multi-center, placebo-controlled trial. Frontiers in Pharmacology, 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39092235/
9. Bannuru RR i sar. Efficacy of curcumin and Boswellia for knee osteoarthritis: Systematic review and meta-analysis. Seminars in Arthritis and Rheumatism, 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29622343/
10. Gerhardt H i sar. Therapy of active Crohn disease with Boswellia serrata extract H 15 (rad na nemačkom jeziku). Zeitschrift für Gastroenterologie, 2001. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11215357/
11. Holtmeier W i sar. Randomized, placebo-controlled, double-blind trial of Boswellia serrata in maintaining remission of Crohn’s disease: good safety profile but lack of efficacy. Inflammatory Bowel Diseases, 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20848527/
12. Sterk V i sar. Effect of food intake on the bioavailability of boswellic acids from a herbal preparation in healthy volunteers. Planta Medica, 2004. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15643550/
13. Frank A i sar. Analysis of frankincense from various Boswellia species with inhibitory activity on human drug metabolising cytochrome P450 enzymes using liquid chromatography mass spectrometry after automated on-line extraction. Journal of Chromatography A, 2006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16364338/
14. Kokkiripati PK i sar. Gum resin of Boswellia serrata inhibited human monocytic (THP-1) cell activation and platelet aggregation. Journal of Ethnopharmacology, 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21771654/
15. Paoletti A i sar. Interactions between Natural Health Products and Oral Anticoagulants: Spontaneous Reports in the Italian Surveillance System of Natural Health Products. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21274401/