Triphala: šta je, kako se koristi prah i koje su nuspojave

Medicinski konsultant: dr. Biljana Olujić · Poslednje ažurirano: 23. oktobra 2026.

Trifala je ajurvedska mešavina tri sušena i samlevena ploda: amalakija, haritakija i bibhitakija [1]. Na pakovanjima se piše i triphala, a naziv na sanskritu znači „tri ploda“ [1]. U ajurvedi, tradicionalnoj medicini Indije, koristi se pre svega za probavu i redovnu stolicu [1, 2].

Postoji malo kliničkih studija kod ljudi i uglavnom su obuhvatile mali broj učesnika [3, 4]. Najviše podataka postoji o tečnosti za ispiranje usta kod upale desni, dok su nalazi o holesterolu i šećeru u krvi neujednačeni [4, 5, 6]. Ako uzimaš lekove, pre upotrebe se posavetuj sa lekarom ili farmaceutom [3].

Šta je trifala i od čega se sastoji?

Trifala se pravi od plodova tri biljke, obično u jednakim delovima [3]:

• amalaki (Phyllanthus emblica), kod nas poznat i kao amla, kiselkast plod koji sadrži vitamin C [2]
• haritaki (Terminalia chebula)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)

Plodovi sadrže biljna jedinjenja, među kojima su polifenoli, uključujući tanine i flavonoide. U laboratorijskim ispitivanjima ova jedinjenja pokazuju antioksidativno dejstvo i smanjuju oštećenja ćelija izazvana slobodnim radikalima, nestabilnim molekulima [2]. Deklaracija sirovog praha opisuje ukus kao intenzivan i blago gorak.

Ako te zanima samo jedan od tri ploda, u ponudi Zelvie je i prah od amle. Prema deklaraciji, dobija se samo sušenjem i mlevenjem zrelog ploda Phyllanthus emblica, bez dodataka.

U ajurvedi se trifala ubraja u rasajane, sredstva za obnovu organizma, i jedan je od osnovnih preparata za probavni sistem [1]. Prema ajurvedskom učenju, mešavina uravnotežuje sve tri doše, osnovna načela koja po tom sistemu upravljaju telom. Taj pojam pripada tradicionalnom okviru i savremena medicina ga ne koristi. U istoj tradicionalnoj riznici nalazi se i smola indijskog tamjana (boswellije), još jedan ajurvedski preparat, drugačije namene.

Kako trifala deluje na probavu?

U ajurvedskoj literaturi trifala se opisuje kao blago sredstvo za olakšavanje pražnjenja creva, a pregledi navode da plodovi od kojih se pravi imaju blago laksativno dejstvo [1, 2]. Kod ljudi je to slabo ispitano. Pregled Memorijalnog centra za rak Sloun Ketering (MSKCC) navodi da studije na životinjama ukazuju na zaštitno dejstvo na želudac, ali da to dejstvo nije potvrđeno kod ljudi [3].

U jednoj studiji, 34 osobe sa zatvorom bez utvrđene bolesti kao uzroka 14 dana su uzimale prah koji je, uz ekstrakt trifale, sadržao ljuspice semena bokvice (psilijum) i ekstrakt sene. Broj pražnjenja creva nedeljno porastao je sa prosečno oko 10 na 18 [7]. Studija nije imala kontrolnu grupu, a sena i psilijum i sami olakšavaju pražnjenje creva, pa rezultat ne pokazuje koliko je doprinela trifala.

Mala probna studija iz 2020. godine ispitala je kako trifala utiče na crevne bakterije. Ukupno 31 zdrava odrasla osoba nasumično je raspoređena da četiri nedelje uzima 2000 mg trifale u tabletama, druge ajurvedske biljke ili preparata bez aktivnih sastojaka (placeba) dnevno [8]. Studiju je završilo devet osoba u grupi sa trifalom. Promene udela pojedinih crevnih bakterija razlikovale su se od osobe do osobe i nijedna nije zabeležena kod svih učesnika koji su dobijali biljne preparate [8].

Ako želiš da saznaš koje se još biljke u ajurvedi koriste za probavu, pogledaj ajurvedski pristup zdravlju creva.

Šta pokazuju studije o trifali?

Ispitivanja se razlikuju po obliku preparata. U nekima su učesnici ispirali usta rastvorom trifale, a u drugima su uzimali ekstrakt ili kapsule, pa se rezultati ne mogu direktno preneti na prah iz prodaje.

Desni i zubni plak

U studiji iz 2016. godine, 90 osoba sa hroničnim zapaljenjem desni nasumično je raspoređeno u tri grupe. Učesnici su dva puta dnevno ispirali usta tečnošću sa trifalom, tečnošću sa hlorheksidinom, uobičajenim antiseptikom za usnu duplju, ili placebom [9]. Posle 60 dana, trifala i hlorheksidin su smanjili plak i zapaljenje desni više od placeba, a između njih nije bilo značajne razlike [9].

Analiza iz 2020. godine, koja je objedinila rezultate sedam studija, došla je do sličnog zaključka, ali su se rezultati pojedinačnih studija mnogo razlikovali [5]. MSKCC navodi da nije jasno da li je ispiranje trifalom jednako delotvorno kao hlorheksidin [3]. U laboratorijskom ogledu na izvađenim zubima, rastvor trifale suzbio je rast bakterije Streptococcus mutans, koja učestvuje u nastanku karijesa [10]. To je ogled van organizma i ne pokazuje isto dejstvo u ustima.

Holesterol i šećer u krvi

Sistematski pregled iz 2021. godine obuhvatio je 12 studija sa nasumičnim raspoređivanjem učesnika u grupe, ukupno 749 osoba [4]. Rezultati za LDL („loš“) holesterol, ukupni holesterol i trigliceride nisu bili ujednačeni. U nekim studijama zabeleženo je sniženje pojedinih vrednosti, ali prednost u odnosu na kontrolnu grupu nije potvrđena u svima. U jednoj studiji kod osoba sa dijabetesom tipa 2 zabeležen je niži šećer u krvi natašte [4]. Autori zaključuju da su za potvrdu potrebne veće i bolje osmišljene studije [4].

Pojedinačne studije pokazuju koliko su nalazi neujednačeni:

Studija	Ko je učestvovao	Šta je nađeno
Šri Lanka, 2017.	198 osoba na terapiji atorvastatinom, tri meseca preparat trifale ili placebo	veći pad ukupnog holesterola uz trifalu; razlika u LDL holesterolu i trigliceridima nije bila značajna [11]
Italija, 2021.	90 osoba sa povišenim holesterolom, tri meseca trifala sa gugulom ili placebo	nije zabeležena prednost u odnosu na placebo u snižavanju ukupnog i LDL holesterola [6]
Tajland, 2020.	20 zdravih osoba, 2500 mg vodenog ekstrakta dnevno četiri nedelje, bez kontrolne grupe	bez ozbiljnih neželjenih efekata; viši HDL („dobar“) holesterol i niži šećer u krvi [12]

Studija sa Tajlanda nije imala grupu koja je dobijala placebo, pa ne može da pokaže da su promene posledica trifale [12]. Za širi pregled biljaka koje su ispitivane kod povišenog šećera, pročitaj tekst o biljkama koje utiču na nivo glukoze.

Šta nije potvrđeno kod ljudi?

U laboratorijskim ogledima i na miševima ekstrakt trifale usporio je rast ćelija raka pankreasa [13]. Ti nalazi su rani i ne pokazuju da trifala sprečava ili leči rak kod ljudi. Potrebna su ispitivanja na ljudima [3].

Kako se koristi trifala u prahu?

Studije su koristile različite preparate: 2000 mg trifale u tabletama dnevno u studiji crevnih bakterija i 2500 mg vodenog ekstrakta dnevno u studiji bezbednosti [8, 12]. Masa ekstrakta ne može se neposredno porediti sa masom mlevenih plodova. Nije ustanovljena univerzalna dnevna doza, pa prati uputstvo za konkretan proizvod [4]. Isti savet, oslanjanje na uputstvo proizvođača umesto fiksne doze, važi i za prah od amle.

Za trifalu u prahu deklaracija navodi jednu kašičicu dnevno, rastvorenu u čaši tople vode. Prah se pije uveče, pre spavanja.

Nekoliko praktičnih saveta za početak:

• Uvedi prah postepeno, prema uputstvu za proizvod, i prati kako reaguješ.
• Ukus ublaži tako što prah umešaš u topao biljni čaj umesto u vodu.
• Prekini upotrebu ako se javi proliv koji ne prolazi, osip ili druge tegobe, i obrati se lekaru.

Kapsule sa trifalom su praktične ako ti smeta ukus praha. Mogu sadržati mlevene plodove ili ekstrakt, koji je koncentrovaniji, pa doziranje zavisi od proizvoda. Pre upotrebe proveri koliko miligrama mlevenih plodova ili ekstrakta sadrži jedna kapsula.

Nema pouzdanih podataka da je prah ili kapsula bolji izbor za zatvor, holesterol ili šećer u krvi [3, 4, 7]. Bezbednost dugotrajne upotrebe i kombinovanja sa drugim suplementima nije pouzdano utvrđena. Ako želiš da trifalu kombinuješ sa drugim preparatima, pokaži lekaru ili farmaceutu ceo spisak, uključujući laksative i biljne mešavine [3, 14].

Koje su nuspojave i ko treba da bude oprezan?

Prema podacima centra MSKCC, neželjeni efekti trifale su retki i uglavnom se tiču probave [3]. U pregledu 12 kliničkih studija nije prijavljen nijedan ozbiljan neželjeni efekat [4]. U italijanskoj studiji, dve od 46 osoba koje su uzimale trifalu sa gugulom dobile su osip, a u grupi sa placebom nije bilo osipa [6]. Moguća je mekša stolica, ali nije pouzdano utvrđeno koliko se često probavne tegobe javljaju niti kada počinju [4].

Trudnoća, dojenje i deca

Bezbednost uzimanja trifale u trudnoći, tokom dojenja i kod dece nije dovoljno ispitana; pre upotrebe u ovim grupama potreban je savet lekara [14]. Deklaracija praha savetuje trudnicama i dojiljama da se pre upotrebe posavetuju sa lekarom. Deci je ne daj bez saveta pedijatra.

Lekovi

U laboratorijskom ispitivanju trifala je kočila enzime jetre CYP3A4 i CYP2D6, koji razgrađuju mnoge lekove [15]. Na osnovu toga MSKCC upozorava da trifala može povećati rizik od neželjenih efekata lekova koje ti enzimi razgrađuju [3]. U jednoj studiji kod osoba sa dijabetesom tipa 2 zabeleženo je sniženje šećera u krvi natašte [4]. Ako uzimaš lekove za dijabetes, posavetuj se sa lekarom pre upotrebe trifale i dogovori praćenje šećera [14]. Deklaracija sirovog praha trifale savetuje razgovor sa lekarom pre upotrebe uz lekove protiv zgrušavanja krvi.

Ako redovno uzimaš bilo koji lek, pokaži lekaru ili farmaceutu sastav proizvoda pre nego što počneš.

Kako izabrati trifalu u prahu ili kapsulama?

Prah i kapsule se razlikuju po ukusu, ceni i načinu doziranja:

	Prah	Kapsule
Ukus	izražen, blago gorak	ne oseća se
Doziranje	kašičica, prema deklaraciji	broj kapsula, prema deklaraciji
Sastav	mleveni plodovi	mleveni plodovi ili ekstrakt, proveri deklaraciju

Kad porediš cene, računaj cenu dnevne količine, a ne samo cenu pakovanja. Bez obzira na to gde kupuješ trifalu, proveri:

• da li deklaracija navodi sva tri ploda i njihove latinske nazive
• da li je naveden rok trajanja, broj serije i uputstvo za čuvanje
• da li prodavac može da pokaže laboratorijsku analizu serije, uključujući teške metale

Provera teških metala ima smisla kod ajurvedskih proizvoda. Američka studija iz 2008. godine analizirala je 193 ajurvedska proizvoda kupljena preko interneta, a u oko petini su nađeni olovo, živa ili arsen [16]. Češće su ih sadržali preparati koji se namerno prave sa metalima i mineralima, ali su nađeni i u čisto biljnim proizvodima [16].

Iskustva drugih korisnika mogu da ti pomognu oko ukusa i pripreme, ali ne pokazuju koliko je neki proizvod bezbedan i delotvoran. Studije o probavi su malobrojne, a najviše dokaza postoji za ispiranje usta kod upale desni [3, 5]. Ako se odlučiš za prah ili kapsule, prati deklaraciju, kreni od manje količine i pitaj lekara ako uzimaš lekove, jer i biljni preparat kao što je triphala može da izazove neželjene efekte.

Najčešća pitanja

Šta je trifala?

Trifala je ajurvedska mešavina tri sušena i samlevena ploda: amalakija, haritakija i bibhitakija. Naziv na sanskritu znači tri ploda. Tradicionalno se koristi za probavu i redovnu stolicu, ali je kod ljudi malo ispitana u kliničkim studijama.

Kako se pije trifala u prahu?

Prema deklaraciji praha iz naše ponude, jedna kašičica, oko 5 grama, rastvara se u čaši tople vode i pije pre spavanja. Na početku uzmi manju količinu i povećavaj je postepeno. Ako ti smeta ukus, prah umešaj u topao biljni čaj.

Da li trifala pomaže kod zatvora?

U ajurvedi se koristi kao blago sredstvo za olakšavanje pražnjenja creva, ali postoji malo kliničkih studija. Jedna studija ispitivala je mešavinu sa senom i psilijumom, bez kontrolne grupe. Zato nije pouzdano utvrđeno koliko sama trifala pomaže kod zatvora.

Da li trifala ima nuspojave?

Prema podacima centra MSKCC, probavne tegobe su retke. Moguća je mekša stolica, a u jednoj studiji osip se javio kod dve osobe koje su uzimale trifalu sa gugulom. Ako se tegobe ne povlače, prekini upotrebu i obrati se lekaru.

Ko ne bi trebalo da uzima trifalu?

Trudnice, dojilje i deca ne bi trebalo da je uzimaju bez saveta lekara, jer bezbednost nije dovoljno ispitana. Oprez je potreban i uz lekove. Ako uzimaš bilo koju terapiju, pre upotrebe pokaži lekaru ili farmaceutu sastav proizvoda.

Ovaj tekst pruža opšte informacije edukativnog karaktera o biljkama, suplementima i tradicionalnoj upotrebi. Nije medicinski savet, dijagnoza ili preporuka za lečenje, niti zamenjuje stručnu medicinsku konsultaciju.

Zelvia.rs ne zapošljava lekare ni medicinske stručnjake kao autore teksta. Dijetetski suplementi pomenuti u tekstu nisu lekovi i nisu ocenjivani od strane ALIMS-a za lečenje bolesti.

Ako imate dijagnostikovanu bolest (dijabetes, kardiovaskularna oboljenja, maligne bolesti, autoimune bolesti, psihijatrijska stanja), OBAVEZNO se konsultujte sa lekarom pre uzimanja suplementa. Prirodni proizvodi mogu stupiti u interakciju sa lekovima na recept.

Trudnice, dojilje i deca ne smeju koristiti suplemente bez konsultacije s lekarom. Eterična ulja nisu za internu upotrebu. Treba ih razblažiti pre nanošenja na kožu i ne treba ih koristiti kod dece mlađe od 6 godina.

Ako se stanje pogorša ili ne poboljša, obratite se lekaru. Ne odlažite medicinsku pomoć.

Reference:

1. Peterson CT i sar. Therapeutic Uses of Triphala in Ayurvedic Medicine. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28696777/
2. Tarasiuk A i sar. Triphala: current applications and new perspectives on the treatment of functional gastrointestinal disorders. Chinese Medicine, 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30034512/
3. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Triphala. About Herbs, Botanicals & Other Products, bez datuma. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/triphala
4. Phimarn W i sar. Effects of Triphala on Lipid and Glucose Profiles and Anthropometric Parameters: A Systematic Review. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33886393/
5. AlJameel AH i sar. Effect of triphala mouthrinse on plaque and gingival inflammation: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. International Journal of Dental Hygiene, 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32383334/
6. Donato F i sar. Guggulu and Triphala for the Treatment of Hypercholesterolaemia: A Placebo-Controlled, Double-Blind, Randomised Trial. Complementary Medicine Research, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33242870/
7. Munshi R i sar. An open-label, prospective clinical study to evaluate the efficacy and safety of TLPL/AY/01/2008 in the management of functional constipation. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22022157/
8. Peterson CT i sar. Modulatory Effects of Triphala and Manjistha Dietary Supplementation on Human Gut Microbiota: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32955913/
9. Pradeep AR i sar. Triphala, a New Herbal Mouthwash for the Treatment of Gingivitis: A Randomized Controlled Clinical Trial. Journal of Periodontology, 2016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27442086/
10. Prabhakar J i sar. Evaluation of antimicrobial efficacy of Triphala (an Indian Ayurvedic herbal formulation) and 0.2% chlorhexidine against Streptococcus mutans biofilm formed on tooth substrate: an in vitro study. Indian Journal of Dental Research, 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25307912/
11. Ekanayaka RA i sar. The effect of thriphala, a herbal Ayurveda formulation, on serum lipids, in patients on a maintenance dose of atorvastatin for hyperlipidaemia: a randomized controlled trial. Ceylon Medical Journal, 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29072054/
12. Phetkate P i sar. Study of the safety of oral Triphala aqueous extract on healthy volunteers. Journal of Integrative Medicine, 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31680053/
13. Shi Y i sar. Triphala inhibits both in vitro and in vivo xenograft growth of pancreatic tumor cells by inducing apoptosis. BMC Cancer, 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18847491/
14. NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements: What You Need to Know. NIH ODS, 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/
15. Ponnusankar S i sar. Cytochrome P450 inhibitory potential of Triphala - a Rasayana from Ayurveda. Journal of Ethnopharmacology, 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20883765/
16. Saper RB i sar. Lead, mercury, and arsenic in US- and Indian-manufactured Ayurvedic medicines sold via the Internet. JAMA, 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18728265/