Maka prah doziranje i kada se pije: vodič za početnike i redovne korisnike

Pregledala: dr. Biljana Olujić · Poslednje ažurirano: 3. maj 2026.

Držiš kesicu maka praha u ruci i ne znaš ni koliko da uzmeš, ni kada, ni koliko dugo. Maka prah doziranje i kada se pije zavise od cilja i forme: studije pokazuju da efekti na libido počinju tek od 8. nedelje [1], pa kratkoročno uzimanje često razočara. Pitanje kako dozirati maka prah i kada treba piti maka prah ima različit odgovor zavisno od toga da li ciljaš energiju, libido, hormone ili sport.

Ovaj vodič pokriva preporučenu dozu za početnike i redovne korisnike, optimalno vreme uzimanja (ujutru, uveče ili pre treninga), razliku između sirove i gelatinizovane forme, doziranje maka praha po boji (crvena, crna, zlatna), cikliranje i pauze, vremenski okvir vidljivih efekata i ko treba da bude oprezan. Cilj je da posle čitanja imaš jasan plan, ne nagađanje, jer maka prah doziranje i kada se pije prestaje da bude misterija čim shvatiš logiku iza protokola.

Maka prah doziranje: koliko grama dnevno za početnike i redovne korisnike?

Preporučeno doziranje maka praha za većinu odraslih kreće se od 1,5 g do 3 g dnevno, uz obrok, podeljeno u jednu ili dve doze. Početna doza je 1,5 g (oko pola ravne kafene kašičice), a posle dve nedelje prilagođavanja postepeno se povećava do 3 g. Maksimum koji stručni pregled navodi je 5 g/dan za fizički aktivne muškarce [2].

Ovo je doza pri kojoj klinička istraživanja beleže merljive efekte na seksualnu funkciju, raspoloženje i energiju [1][3].

Nivo iskustva	Dnevna doza	Napomena
Početnik (1-2 nedelje)	1,5 g (oko pola kafene kašičice)	Uvek uz obrok da bi se izbegle GI tegobe
Redovni korisnik	3 g (jedna ravna kafena kašičica)	Podeliti u dve doze, jutarnju i popodnevnu
Maksimum (sport, intenzivna upotreba)	5 g (puna kafena kašičica)	Samo ako se dobro podnosi i posle 4+ nedelja

Ako razmišljaš o fitomodulaciji hormonalne ose, više detalja možeš naći u našem vodiču o maka prahu za hormone i libido, koji se nadovezuje na ovaj tekst i ide dublje u endokrini deo priče.

Kako meriti dozu kućnom kašičicom?

Najpraktičnija mera je ravna kafena kašičica. Po podacima nutritivnih analiza i merama proizvođača, jedna ravna kafena kašičica maka praha iznosi oko 2 g [2]. To znači da je pola kašičice oko 1 g, a puna i blago zaobljena kašičica oko 3 g. Ako želiš tačnu dozu, kuhinjska digitalna vaga je najpouzdanija; razlika između 2 g i 3 g može biti razlika između početne i ciljane doze.

Kad razmišljaš kako dozirati maka prah bez vage, pravilo je jednostavno: pola kašičice za prvu nedelju, zatim puna kašičica jednom ili dvaput dnevno. Za one koji žele predvidiv unos bez vage, gelatinizovana maka prah dolazi sa preporučenom kašičicom u pakovanju i lakše se vari od sirovog praha, što je pogodno za prvi mesec.

Doza po polu i cilju

Stručni izvori dosledno razlikuju doze po polu i cilju upotrebe. Prema dr Olgi Murgaski (fitolog), žene najčešće uzimaju 3 g/dan, a muškarci 3-5 g/dan, posebno ako koriste maku za sport ili podršku libidu [2].

Kad pitaš kako dozirati maka prah za žensku rutinu, žene koje pokušavaju da deluju na hormonalnu ravnotežu i menopauzalne simptome često idu na protokol u dve doze (1,5 g ujutru + 1,5 g pre večernjeg obroka), što odgovara protokolu iz studije Meissner et al. (2013) [3]. Muškarci koji koriste maku pre treninga obično uzimaju većinu dnevne doze 30-60 minuta pre vežbanja, što je drugi tipičan obrazac kad se priča o doziranju maka praha prema cilju.

Kako početi i postepeno povećavati dozu?

Kliničke studije i dostupna iskustvena praksa se slažu da je postepeno uvođenje ključno za dobar prijem u organizmu.

Predlog protokola za prve četiri nedelje:

1. Nedelja 1: 1,5 g jednom dnevno, ujutru uz doručak (sa vodom, jogurtom ili smutijem).
2. Nedelja 2: 1,5 g dvaput dnevno, jutarnji + popodnevni obrok.
3. Nedelja 3-4: 3 g dnevno, podeljeno u dve doze.
4. Nedelja 5+: stabilan unos od 3 g, ili povećanje do 5 g ako je cilj sport ili intenzivna podrška libidu.

Ako se javi nadutost, gasovi ili lagana glavobolja, vrati se na nižu dozu na još nedelju dana pre nego što ponovo pokušaš povećanje. Ovi simptomi su uglavnom prolazni i javljaju se pri prebrzom skoku doze [4].

Kada uzimati maka prah? Ujutru, uveče ili pre treninga?

Najbolje vreme za uzimanje maka praha zavisi od cilja: ujutru za energiju i fokus, dvaput dnevno za hormone i plodnost, 30-60 minuta pre treninga za sport. Ovaj odeljak direktno odgovara na pitanje kada treba piti maka prah za svaki od tih ciljeva, jer je tu najveći prostor za grešku. Većina vodiča kaže samo „uzmi ujutru”, a maka zapravo dozvoljava nekoliko različitih protokola u zavisnosti od toga šta želiš da postigneš.

Crvena maka se često uzima i pre večernjeg obroka jer ima blago smirujuće dejstvo, dok crna maka u kasnim satima može uznemiriti san kod osetljivih osoba [2]. Tako odgovor na pitanje kako i kada uzimati maka prah zavisi od sorte koliko i od cilja, što znači da maka prah doziranje i vreme uzimanja treba uskladiti sa konkretnim ciljem koji si postavio.

Ujutru: za energiju i fokus

Za energetski lift i jutarnji fokus, maka se uzima sa doručkom ili 10-15 minuta pre njega [2]. Ovo odgovara tradicionalnoj upotrebi u Andima, gde se maka pripremala kao kuvana kaša (huatia) i jela ujutru pre fizičkog rada [5]. Većina korisnika javlja primetan porast subjektivne energije već posle 2-4 nedelje redovne jutarnje upotrebe, iako efekat nije nagao kao kod kofeina, već postepen i ravan tokom dana. Ako tek krećeš sa adaptogenima, jutarnji unos je najbezbedniji početni izbor jer ne rizikuje uticaj na san, i to je standardni odgovor na pitanje kada treba piti maka prah prvog meseca.

Pre treninga: sportski protokol za crnu maku

Sportisti i fizički aktivne osobe koriste maka prah 30-60 minuta pre treninga, najčešće u dozi od 3-5 g pomešanoj sa proteinskim šejkom ili napitkom pre vežbanja. Crna maka je posebna sorta sa najvišim sadržajem makamida i polifenola, što je čini pogodnom za podršku fizičkoj izdržljivosti i fokusu [4].

Razlog je adaptogeno dejstvo, jer maka pomaže telu da se nosi sa fizičkim stresom treninga bez ekstremnog uzbuđenja koje daju stimulansi. Ako tražiš sortu specifično pravljenu za sport, crna maka prah je tradicionalni izbor za muški libido i fizičku snagu.

Dvaput dnevno: protokol za hormone i plodnost

Za podršku hormonalnoj ravnoteži, plodnosti i menopauzi, klinička studija Meissner et al. (2013) primenila je 2 kapsule (oko 1 g) 30 minuta pre jutarnjeg obroka + 2 kapsule pre večernjeg obroka [3]. Posle 2 meseca uočeno je smanjenje FSH i porast LH kod ranih postmenopauzalnih žena, a posle 8 meseci i porast estrogena i progesterona. Drugim rečima, podeljen unos daje stabilan nivo aktivnih jedinjenja tokom dana, što je važno kada se cilja na endokrini sistem koji se sporo prilagođava.

Žene koje koriste maku za podršku ciklusu često nastavljaju ovaj protokol 3-6 meseci pre nego što procene rezultate, pa je odgovor na pitanje kada treba piti maka prah za hormone uvek isti: dva puta dnevno, uz obrok.

Treba li izbegavati uzimanje uveče?

Da, kasna večernja doza maka praha može uznemiriti san kod osetljivih osoba [2]. Razlog je adaptogeno dejstvo koje povećava subjektivnu budnost; iako maka ne sadrži kofein ni druge klasične stimulanse, makamidi modulišu endokanabinoidni sistem i kod nekih korisnika produžavaju vreme uspavljivanja.

Praktično pravilo: poslednja doza ne kasnije od 17-18 časova. Izuzetak je crvena maka u maloj dozi (1,5 g) pre večernjeg obroka kao deo dvostrukog protokola za hormone, koja se kod većine žena dobro toleriše, ali ako primetiš da utiče na san, premesti tu dozu na popodne. Ovo je važan deo odgovora na pitanje kada treba piti maka prah kod osoba sa osetljivim snom.

Maka prah pre ili posle jela: da li obrok menja resorpciju?

Maka prah se preporučuje uz obrok ili 30 minuta pre obroka za sirovu maku, dok se gelatinizovana forma podnosi i na prazan stomak [3][4]. Razlog je dvostruk: prvo, maka u sirovoj formi sadrži glukozinolate i vlakna koja na prazan stomak mogu izazvati nadutost ili lagane GI tegobe; drugo, deo bioaktivnih jedinjenja (posebno makamidi iz porodice masnih amida) bolje se resorbuje u prisustvu masti iz obroka.

Praktično: dodaj kašičicu praha u jogurt, smuti, ovsenu kašu ili u salatu sa malo masnoće (avokado, semenke, maslinovo ulje). Time se i optimizuje doziranje maka praha, jer ista 3 g uz obrok daju veću efektivnu apsorpciju nego 3 g na prazan stomak. Ovaj detalj o sinhronizaciji doze i obroka jeste praktično jezgro pitanja doziranja maka praha i vremena uzimanja, jer iste grame organizam ne koristi isto u zavisnosti od trenutka.

Važno upozorenje o temperaturi: maka prah ne treba dodavati u tečnost iznad 70°C. Visoka temperatura razgrađuje deo bioaktivnih jedinjenja, slično kao kod moringe. Topli napici su u redu samo ako su prohlađeni do mlakog stanja pre nego što umešaš prah.

Drugo praktično pravilo se odnosi na lekove za štitastu žlezdu: levotiroksin se uzima najmanje 4 sata pre ili posle maka praha jer glukozinolati iz sirove make mogu uticati na apsorpciju ili efikasnost terapije [4]. Gelatinizovana forma ima oko 20% manje glukozinolata i sigurnija je u kombinaciji, ali konsultacija sa endokrinologom ostaje obavezna.

Crvena, crna i zlatna maka: razlikuje li se doziranje po vrsti?

Doza je u osnovi slična za sve sorte maka praha, ali se cilj i protokol razlikuju. Crvena maka se najčešće uzima u dozi 1,5-3 g/dan i tradicionalno se preporučuje ženama, crna maka 3-5 g/dan za muški libido i sport, a zlatna (žuta) maka 2-3 g/dan kao opšti adaptogen [2][6]. Ovo je tabelarni pregled koji do sada nije jasno sintetizovan u dostupnim vodičima:

Vrsta make	Karakteristike	Preporučena doza	Tipičan korisnik
Zlatna (žuta) maka	Najuniverzalnija sorta, blag ukus, opšti adaptogen	2-3 g/dan	Početnici, oba pola, opšta vitalnost
Crvena maka	Više GABA, blago smirujuće dejstvo	1,5-3 g/dan	Žene, podrška ciklusu i menopauzi
Crna maka	Više makamida i masnih kiselina, energetska sorta	3-5 g/dan	Muškarci, sportisti, libido i fokus
Gelatinizovana maka	Termički obrađena sirova maka, manje glukozinolata	1,5-3 g/dan	Osetljiv stomak, štitasta žlezda
EXTREME maka	Mešavina svih sorti za pun spektar	3-5 g/dan	Iskusniji korisnici, kombinovani ciljevi

Praktično, kako i kada uzimati maka prah po sorti svodi se na to da svaka boja ima svoj idealan trenutak: zlatna i crna se prirodno uklapaju u jutarnji ili predtrening prozor, dok crvena toleriše i kasniji popodnevni unos uz obrok.

Zlatna (žuta) maka: najpopularnija i najuniverzalnija

Zlatna maka čini oko 60% peruanske berbe i najčešće je sorta koja se prodaje u Srbiji [7]. Ima blag, donekle slatkast ukus i lako se meša sa jogurtom, ovsenom kašom ili smutijem. Doza od 2-3 g/dan odgovara većini odraslih i preporučuje se kao prva sorta za one koji nikad nisu koristili maku. Ako želiš sortu sa karakterističnim alkaloidnim profilom i dobrim odnosom cene i pokrivenosti efekata, zlatna maka prah je standardni izbor za jutarnju rutinu, a u tom okviru doziranje maka praha od 2-3 g je referentno.

Crvena maka: specijalizovana za žene i prostatu

Crvena maka ima najveći sadržaj GABA i polifenola od svih sorti i tradicionalno se ženama preporučuje za podršku menstrualnom ciklusu, simptomima menopauze i hormonalnoj ravnoteži [6]. Klinička studija Gonzales et al. (2016) pokazala je da crvena maka u dozi od 3 g/dan tokom 12 nedelja smanjuje hronične simptome planinske bolesti i poboljšava raspoloženje [6].

Kod muškaraca se crvena maka ponekad koristi za podršku zdravlju prostate, jer in vitro studije pokazuju anti-inflamatorni efekat na prostatno tkivo. Doza ostaje 1,5-3 g/dan, idealno podeljena u dve doze. Više o specifičnim benefitima za žene možeš naći u našem detaljnom vodiču kroz benefite maka praha za žene. Crvena maka prah je standardna preporuka kada je primarni cilj hormonalna ravnoteža.

Crna maka: sportisti i muška vitalnost

Crna maka je najređa sorta (oko 10-15% berbe) i ima najviši sadržaj makamida i polifenola. Tradicionalno se koristi za podršku muškoj plodnosti, libidu i fizičkoj snazi [6]. Doza je nešto viša nego za druge sorte: 3-5 g/dan, posebno ako je cilj sport ili intenzivna fizička aktivnost. Studija na zdravim odraslim muškarcima pokazala je da crna maka u dozi od 1,75-2 g/dan tokom 12 nedelja blago poboljšava parametre semena, iako bez statistički značajne razlike [8]. Više detalja o specifičnim muškim benefitima nudi naš vodič kroz benefite maka praha za muškarce.

Gelatinizovana maka: ista doza, drugačija resorpcija

Gelatinizovana maka je termički obrađen sirovi prah iz kojeg je uklonjen veći deo skroba. Doza ostaje ista (1,5-3 g/dan), ali je bioraspoloživost 3-5 puta veća od sirove forme [2]. Drugi praktičan benefit: oko 20% manje glukozinolata u odnosu na sirovi prah, što gelatinizovanu maku čini sigurnijim izborom za osobe sa osetljivim stomakom ili blagom hipotireozom (uz lekarsku saglasnost). Ako biraš sortu prema toleranciji, ovo je najsigurniji ulazni izbor, i ovde se najčešće postavlja pitanje kako dozirati maka prah kod osetljivog stomaka.

Gelatinizovana vs sirova maka

Doza je ista (1,5-3 g), ali gelatinizovana maka ima 3-5x bolju bioraspoloživost i oko 20% manje glukozinolata [2]. Razlika nije u jačini efekta po gramu, već u tome koliko aktivnih jedinjenja zaista stigne u krvotok. Sirova maka je celovit, neprocesovan prah i sadrži skrob koji deo bioaktivnih jedinjenja vezuje za sebe; gelatinizacija je termički postupak na niskoj temperaturi koji razbija skrob i oslobađa aktivnu frakciju za bolju apsorpciju.

Pravilo izbora je jednostavno: za osetljiv stomak ili kod blage tireoidne disfunkcije, gelatinizovana je sigurnija; za one koji preferiraju što manje obrade i toleriše ukus, sirova ostaje validan izbor. Iz ugla doziranja maka praha, brojka je ista, ali se efektivni unos aktivne frakcije razlikuje.

Karakteristika	Sirova maka	Gelatinizovana maka
Doza	1,5-3 g/dan	1,5-3 g/dan (ista)
Bioraspoloživost	Bazna	3-5x veća
Sadržaj glukozinolata	100% (referentno)	~20% manje
Tolerancija na prazan stomak	Slabija (preporuka uz obrok)	Dobra
Ukus	Snažniji, zemljani	Blaži, lakši za mešanje
Pogodno za štitastu žlezdu (uz nadzor)	Manje pogodno	Sigurnije

Ako želiš mešavinu boja umesto da se opredeljuješ za jednu sortu, extreme maka prah kombinuje crvenu, crnu i zlatnu u jednoj formuli, pa pokriva pun spektar benefita uz dozu od 3-5 g/dan.

Koliko dugo piti maku i da li treba praviti pauze?

Maka prah se uzima minimalno 8-12 nedelja kontinuirano da bi se videli merljivi efekti, a posle 3 meseca redovne upotrebe preporučuje se pauza od 10-15 dana [2][3]. Ovo je detalj koji se retko obrađuje u dostupnim vodičima: kratkoročno uzimanje od mesec dana često razočara jer su klinički efekti dokumentovani tek od 8. nedelje [1].

S druge strane, nema kliničkih studija o dugotrajnoj neprekidnoj upotrebi preko 6 meseci, pa je pauza zapravo samo mera opreza, ne dokazana nužnost. Za ciljanje plodnosti i hormonalne ravnoteže, neke studije produžavaju protokol i do 8 meseci, ali uvek uz lekarski nadzor [3]. Tako se doziranje maka praha i vreme uzimanja posmatraju ne samo kao dnevno pitanje, već i kao ciklus od više mesec.

Kada su vidljivi prvi efekti? Timeline po cilju

Vremenski okvir efekata maka praha značajno se razlikuje u zavisnosti od cilja.

Evo realnog timeline-a baziranog na kliničkim studijama:

• Energija i raspoloženje: prvi subjektivni efekti za 2-4 nedelje [4][6]
• Libido: statistički značajno povećanje subjektivne želje od 8. nedelje, izraženo od 12. nedelje [1]
• Erektilna funkcija (IIEF skor): poboljšanje od 4-12 nedelje [9]
• Hormoni (FSH/LH): merljive promene posle 2 meseca [3]
• Estrogen i progesteron: porast posle 8 meseci kontinuirane upotrebe [3]
• Parametri semena: umereni pomaci posle 12 nedelja, varijabilno [8]

Ako si u prve 4 nedelje i ne osećaš dramatičnu promenu, to je očekivano. Maka nije stimulans i ne radi tako; prošireno kliničko iskustvo i sistemski pregled iz 2017. (Shin et al.) pokazuju da su rezultati ohrabrujući ali preliminarni i da je potrebno strpljenje za pun ciklus [10]. Tradicija kečua zajednica preporučuju 10-15 dana pauze posle svaka 3 meseca, što se uklapa u savremenu praksu za adaptogene generalno.

Ko ne treba da uzima maka prah? Kontraindikacije i mere opreza

Određene grupe ljudi treba da izbegavaju maka prah ili da ga koriste isključivo uz lekarski nadzor. Ovo su stvarni rizici dokumentovani u kliničkoj literaturi i regulatornim procenama [4][11].

Apsolutne kontraindikacije

Maku ne treba da uzimaju osobe sa sledećim stanjima:

• Aktivni hormonski zavisni karcinom (rak dojke, jajnika, materice, prostate): in vitro studija pokazala je povećanu ekspresiju MMP-1 u trojno-negativnim ćelijama raka dojke [4]
• Aktivna terapija tamoksifenom, inhibitorima aromataze ili sličnim hormonskim lekovima
• Uterini fibroidi (miomi) u aktivnom lečenju: rizik od neželjenog hormonskog modulatornog efekta
• Aktivna endometrioza pod terapijom

Relativne kontraindikacije i posebne mere opreza

Sledeće grupe treba da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe maka praha i da maku uvedu u dnevnu rutinu samo uz pisanu saglasnost:

• Trudnice: nema kliničkih studija bezbednosti; jedan dokumentovani slučaj povišenog nivoa olova u krvi vezan za upotrebu maka praha [4]
• Dojilje: isti razlog kao za trudnoću; LactMed baza nema unos za maku
• Adolescenti i deca ispod 13 godina: nema kliničkih podataka o suplementarnoj dozi
• Osobe sa bolestima štitaste žlezde (Hashimoto, hipotireoza): isključivo gelatinizovana forma uz endokrinološki nadzor
• Osobe na terapiji levotiroksinom: razmak od minimum 4 sata između leka i maka praha
• Osobe na varfarinu ili drugim antikoagulansima: maka sadrži vitamin K; pratiti INR vrednosti
• Dijabetičari na insulinu ili sulfonilureama: maka može blago snižavati glukozu; pratiti vrednosti
• Osobe na SSRI antidepresivima: generalno bezbedna kombinacija prema studiji Dording et al. (2008) [12], ali obavestiti psihijatra
• Osobe sa alergijom na biljke iz porodice Brassicaceae (kupus, brokoli, ren, rotkva)

Najčešće blage nuspojave u kliničkim studijama bile su prolazne GI tegobe (nadutost, gasovi), glavobolja i razdražljivost, uglavnom pri prebrzom povećanju doze [11]. Sistemski pregled iz 2017. (Shin et al.) zaključio je da su zdravstvene tvrdnje o maki ohrabrujuće ali preliminarne, i da je generalni bezbednosni profil pri dozama 1,5-3,5 g/dan tokom 12 nedelja povoljan [10][11].

Gde naći pravu maku i kako započeti svoju rutinu?

Sada kada imaš jasan plan, ostaje praktičan korak: izbor sorte i forme koja odgovara tvom cilju. Za prvi mesec preporuka je gelatinizovana zlatna ili EXTREME maka u dozi 1,5-3 g uz doručak, zatim postepeno povećanje i prelazak na specijalizovanu sortu (crvena za žene, crna za sport i muški libido) ako primetiš da želiš jasniji efekat.

U Zelvii su sve sorte pakovane sa preporučenom kašičicom, kratkim uputstvom i jasnom deklaracijom, pa pogledaj asortiman maka prahova ako tek krećeš sa rutinom. Sve dolazi iz Sombora, sa proverenim COA dokumentima od We Are One dobavljača i bez ijedne tvrdnje koja prelazi okvir tradicijske i nutritivne upotrebe.

Najčešća Pitanja

Koliko grama maka praha treba uzimati dnevno?

Preporučena dnevna doza maka praha je 1,5 do 3 g za većinu odraslih. Početna doza je 1,5 g (oko pola ravne kafene kašičice), a posle dve nedelje se postepeno povećava na 3 g. Maksimum je do 5 g/dan za fizički aktivne muškarce.

Kada je najbolje vreme za uzimanje maka praha, ujutru ili uveče?

Najbolje vreme za uzimanje maka praha je ujutru uz doručak za energiju i fokus, ili 30-60 minuta pre treninga za sport. Za hormonalnu ravnotežu koristi se dvostruki protokol, ujutru i pre večernjeg obroka. Kasno uveče se izbegava jer može uticati na san.

Koliko dugo treba piti maka prah da bi se videli rezultati?

Rezultati od maka praha vidljivi su najranije posle 2-4 nedelje za energiju i raspoloženje, dok efekti na libido i hormone zahtevaju 8-12 nedelja kontinuirane upotrebe. Posle tri meseca preporučuje se pauza od 10-15 dana pre nastavka.

Da li se maka prah uzima pre ili posle obroka?

Maka prah se preporučuje uzimati uz obrok ili 30 minuta pre obroka, posebno sirova forma. Gelatinizovana maka se podnosi i na prazan stomak. Obrok smanjuje gastrointestinalne tegobe i poboljšava resorpciju makamida iz porodice masnih amida.

Ko ne treba da uzima maka prah?

Maka prah ne treba da uzimaju trudnice, dojilje, osobe sa hormonski zavisnim karcinomom i osobe sa aktivnim miomima ili endometriozom. Osobe sa bolestima štitaste žlezde, na varfarinu, levotiroksinu ili adolescenti treba da konsultuju lekara pre upotrebe.

Napomena autora: Ovaj tekst je napisan u edukativne i informativne svrhe i zasniva se na javno dostupnim naučnim istraživanjima i tradicijskoj upotrebi biljaka. Sadržaj ne predstavlja medicinski savet niti zamenjuje konsultaciju sa lekarom ili farmaceutom. Zelvia.rs ne preporučuje dijagnozu, lečenje niti promenu terapije na osnovu ovog teksta. Dijetetski suplementi nisu lekovi i ne mogu se koristiti za lečenje bolesti.

Ako imate dijagnostikovanu bolest (dijabetes, kardiovaskularna oboljenja, maligne bolesti, autoimune bolesti, psihijatrijska stanja), obavezno se konsultujte sa lekarom pre uzimanja suplementa. Trudnice, dojilje i deca ne smeju koristiti suplemente bez konsultacije sa lekarom ili ginekologom. Posavetujte se sa lekarom pre nego što uvedete novi suplement, naročito ako uzimate lekove na recept (varfarin, levotiroksin, SSRI, metformin, hormonska kontracepcija). Ako se stanje pogorša ili ne poboljša, obratite se lekaru. Ne odlažite medicinsku pomoć. Čuvati van domašaja dece.

Reference:

1. Gonzales GF et al. (2002). Effect of Lepidium meyenii (Maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. PMID: 12472620. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/
2. Srce Prirode FAQ (dr Olga Murgaski). https://srceprirode.rs/faq/ i Stetoskop.info, Zlatna maka. https://www.stetoskop.info/pravilna-ishrana/zlatna-maka
3. Meissner HO et al. (2013). Use of Gelatinized Maca (Lepidium peruvianum) in Early Postmenopausal Women. PMID: 23674952. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3614576/
4. NIH PMC: Comprehensive review of effects of maca on health and contraindications. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10910417/
5. Gonzales GF et al. (2012). Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3184420/
6. Gonzales GF et al. (2016). Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca. PMID: 27548190. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27548190/
7. Stetoskop.info, Intervju: Zlatna maka nekad i sad. https://www.stetoskop.info/intervju/zlatna-maka-nekad-i-sad
8. Melnikovova I et al. (2015). Effect of Lepidium meyenii Walp. on Semen Parameters and Serum Hormone Levels in Healthy Adult Men. PMID: 26421049. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4569766/
9. Zenico T et al. (2009). Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction. PMID: 19260845. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19260845/
10. Shin BC et al. (2017). Is the hype around the reproductive health claims of maca justified? PMID: 28811221. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28811221/
11. NIH / LiverTox: Maca. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548552/
12. Dording CM et al. (2008). A Double-Blind Randomized Pilot Dose-Finding Study of Maca Root for SSRI-Induced Sexual Dysfunction. PMID: 18801111. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6494062/