Kombinacije orašastih plodova: koje su najbolje i zašto funkcionišu

Medicinski konsultant: dr. Biljana Olujić · Poslednje ažurirano: 17. septembar 2026.

Svaki dan uzimate šaku orašastih plodova, ali da li kombinujete prave vrste? Prema PREDIMED studiji objavljenoj u New England Journal of Medicine, svakodnevni unos mešovitih orašastih plodova smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 30% - i to ne jedne, već više vrsta zajedno. Ključna reč je kombinacija: Sinergija masnih kiselina, vitamina i minerala iz različitih vrsta orašastih plodova daje rezultate, koje ni jedna vrsta sama ne može postići.

Ovaj tekst pokriva upravo to: Koje su optimalne kombinacije orašastih plodova prema zdravstvenom cilju, koliko grama dnevno je optimalno, ko treba da bude oprezan i kako napraviti domaću mešavinu. Odgovori su zasnovani na kliničkim studijama, ne na popularnim preporukama bez podrške nauke.

Koja je idealna mešavina orašastih plodova?

Kombinacije orašastih plodova daju veće benefite nego konzumiranje jedne vrste, jer različite vrste unose različite nutrijente. Omega-3 iz oraha, vitamin E iz badema, polifenoli iz lešnika i selen iz brazilskog oraha deluju sinergistički na više metaboličkih puteva istovremeno.

Idealna mešavina orašastih plodova za opšte zdravlje (30g dnevno):

• Orah (Juglans regia) - 15g: Najbogatiji izvor omega-3 masnih kiselina (ALA), 2,5g po porciji od 28g; antioksidantni kapacitet 2-15x veći nego kod ostalih vrsta.
• Badem (Prunus dulcis) - 8g: 7,3mg vitamina E po porciji od 28g (49% RDA), visoko u mononezasićenim mastima i magnezijumu.
• Lešnik (Corylus avellana) - 7g: Bogat polifenolima i vitaminom E, podržava lipidni profil.
• Brazilski orah (Bertholletia excelsa) - 1-2 komada: Izvor selena, 96-240 µg po oraščiću; NE svaki dan, ili kao mali dodatak uz zlatni trio.
• Pistaće (Pistacia vera) - opciono, 5g: Cink i polifenoli za imunitet.

Upravo zato se najbolje kombinacije orašastih plodova ne grade oko jedne dominantne vrste, već oko nekoliko komplementarnih plodova, čiji se nutritivni profili dopunjuju.

Orah, badem i lešnik - zlatni trio koji preporučuje nauka

Kombinacija plodova u omeru 15g orah : 7,5g badem : 7,5g lešnik je direktno preuzeta iz PREDIMED intervencije - najveće prehrambene studije kardiovaskularne prevencije sa 7.447 učesnika praćenih 5+ godina [1]. Ovaj trio pokriva tri ključna mehanizma: Orah unosi ALA omega-3 i polifenole, badem unosi MUFA i vitamin E, lešnik dopunjava tokoferole i antiinflamatorne supstance.

Prema istraživanju Ros-a i saradnika, kombinovani efekti mešovitih orašastih plodova su veći od zbira efekata pojedinačnih vrsta (sinergija, ne aditivnost) [2]. Dnevni unos od 28-30g ovakve kombinacije orašastih plodova smanjuje rizik od KVB za 21% i koronarnu bolest za 25%.

Kad dodati brazilske orahe i pistaće?

Brazilski orah je jedinstven izvor selena - jedan oraščić sadrži 96-240 µg, što pokriva celu preporučenu dnevnu dozu (RDA = 55 µg) sa velikom rezervom. Pistaće dopunjuju mešavinu cinkom i specifičnim polifenolima relevantnim za imunitet. Oba se dodaju kao mali dodatak uz zlatni trio, ne kao zamena. 1-2 brazilska oraška i 5g pistaća nekoliko puta nedeljno dovoljno je za unos selena i cinka bez rizika od prekoračenja gornje bezbedne granice.

Kombinacije orašastih plodova prema zdravstvenom cilju

Različite kombinacije orašastih plodova ciljaju različite benefite. Najpre odredite šta je vaš primarni cilj, zatim prilagodite mešavinu - uz zajednički temelj od 30g dnevno.

Za zdravlje srca i krvnih sudova

Osnova je zlatni trio (orah + badem + lešnik), jer pokriva sve ključne kardioprotektivne mehanizme. MUFA iz badema i lešnika snižavaju LDL bez smanjenja HDL, omega-3 iz oraha smanjuju trigliceride i upalu, a vlakna vezuju žučne kiseline i smanjuju reapsorpciju holesterola. Meta-analiza 50+ RCT pokazuje smanjenje smrtnosti od KVB za 30-50% uz redovnu konzumaciju [3]. Velika prospektivna analiza potvrđuje da redovan unos drvenastih orašastih plodova konzistentno korelira sa nižim rizikom od kardiovaskularnih događaja [4].

Prema PREDIMED studiji, moždani udar je bio 46% ređi u grupi, koja je konzumirala mešovite orahe u odnosu na nisko-masnu kontrolnu grupu [1]. Polifenoli iz oraha i lešnika inhibiraju NF-κB put i smanjuju pro-upalne citokine (TNF-α, IL-6), čime doprinose fleksibilnosti arterija i smanjenju CRP-a.

Za one, koji žele pojačati kardioprotektivni efekat ove kombinacije orašastih plodova, poželjno je još nešto. Crna čokolada u kapljicama je prirodan saveznik - flavanoli iz kakaa podržavaju funkciju krvnih sudova i lepo se slažu sa šakom oraha i badema kao popodnevni međuobrok. Kad se ta kombinacija dopuni komadićem tamne čokolade, dobija se odličan predlog za jednostavan i zdrav snack pripremljen kod kuće.

Za mozak i kognitivne funkcije

Orah + brazilski orah je kombinacija za neuroprotekciju. Orah sadrži ALA omega-3, koja u organizmu delimično prelazi u DHA, ključnu za strukturu moždanih membrana. Brazilski orah dodaje selen, koji pojačava aktivnost glutatione peroksidaze - enzima, koji neutrališe reaktivne kiseonične specije (ROS) u nervnom tkivu.

Prema istraživanjima iz literature o narodnoj upotrebi bilja i farmakologije (uključujući NCBI studiju o orasima, bademu i lešnjaku u neuroprotekciji kod Alzheimerove bolesti), redovna konzumacija ovih vrsta u kombinaciji doprinosi zaštiti kognitivnih funkcija više nego pojedinačne vrste. Selen iz brazilskog oraha posebno je važan, jer deficit selena korelira sa povećanim oksidativnim stresom u mozgu.

Za energiju i stabilni šećer u krvi

Kombinacija badem + indijski orašćić (kešu) ciljano podržava glikemijsku kontrolu. Badem sadrži 76mg magnezijuma po porciji od 28g - magnezijum je kofaktor insulinske signalizacije, a njegovo prisustvo poboljšava osetljivost ćelija na insulin. Vlakna iz oba oraška usporavaju apsorpciju šećera i smanjuju glikemijski pik posle obroka.

RCT studija iz 2019. je pokazala da mešavina od 250 kcal orašastih plodova dnevno (u poređenju sa krekerima) značajno smanjuje glukozu i insulin u krvi posle 4 i 8 nedelja [3]. Za one, koji uz mešavinu orašastih plodova žele dodati još jedan izvor vlakana i omega-3, chia seme je odlična dopuna. Svaka kašičica unosi topljiva vlakna, koja formiraju gel i dodatno usporavaju apsorpciju ugljenih hidrata. U istu mešavinu može ući i mleveno laneno seme, koje pored sličnog gela od topljivih vlakana donosi i lignane, a širi pregled njegovih benefita i načina upotrebe nudi tekst o lanenom semenu.

Za jačanje imuniteta

Kombinacija brazilski orah + pistaće + orah pokriva trijadu imuno-relevantnih mikronutrijenata. Selen iz brazilskog oraha pojačava aktivnost selenoproteina (antioksidativna odbrana), cink iz pistaća podržava diferencijaciju imunoloških ćelija, a polifenoli iz oraha inhibiraju pro-upalne signalne puteve. Ova kombinacija orašastih plodova preporučuje se u periodima povećanog opterećenja organizma - jesenjim i zimskim mesecima. Detaljniji koraci za povezivanje sezonske ishrane sa ostalim navikama nalaze se u vodiču o prirodnom jačanju imuniteta.

Za bolji san i smanjenje stresa

Badem + orah je kombinacija za večernji unos. Badem sadrži visok nivo magnezijuma, koji opušta mišiće i nervni sistem, a orah je jedan od retkih biljnih izvora L-triptofana - prekursora serotonina i melatonina. Kombinovani efekat može podržati lakši prelaz u san, posebno kod osoba sa nutritivnim deficitima magnezijuma. Korak dalje niz isti biohemijski put nalazi se u prahu griffonije, koji donosi već pretvoren 5-HTP umesto sirovog triptofana iz hrane.

Kako napraviti optimalnu mešavinu orašastih plodova kod kuće?

Pravljenje domaće mešavine je jednostavno, ali nekoliko detalja čini veliku razliku u nutritivnoj vrednosti i ukusu.

Koliko grama dnevno i koji omer?

Osnovna preporuka iz kliničkih studija sa pozitivnim rezultatima je 28-30g dnevno (jedna šaka). Ova dnevna doza orašastih plodova odgovara kaloriji od 160-200 kcal i ne povećava telesnu masu, jer se kalorije kompenzuju spontanom redukcijom iz drugih izvora hrane.

Vrsta orašastog ploda	Preporučena gramatura (dnevno)	Ključni nutrijent
Orah (Juglans regia)	15g (7-10 komada)	ALA omega-3: 2,5g; polifenoli
Badem (Prunus dulcis)	8g (8-9 komada)	Vitamin E: 2,3mg; magnezijum
Lešnik (Corylus avellana)	7g (7 komada)	Tokoferoli; proantocijanidini
Brazilski orah (Bertholletia excelsa)	1-2 komada (5-7g)	Selen: 96-240 µg
Pistaće (Pistacia vera)	5g (9-10 komada), opciono	Cink; lutein

Prema nutricionisti Olji Martinić, preporučena dnevna doza orašastih plodova za odrasle je 30-40 grama - količina, koja odgovara jednoj šaci i ne nosi rizik od povećanja telesne mase uz uravnoteženu ishranu.

Za metaboličke benefite (dijabetes tipa 2, insulinska rezistencija, prekomerna masa) studije su koristile 40-45g dnevno, ali uz svesno smanjenje kalorija iz drugog obroka.

Sirovi ili prženi - šta je bolje

Pitanje „sirovi ili prženi orašci” nema jednoznačan odgovor, ali nauka daje jasne smernice. Sirovi orašci imaju viši sadržaj polifenola - toplota pri prženju razgrađuje deo antioksidantnih jedinjenja, posebno u orahu. S druge strane, prženje na umerenoj temperaturi poboljšava probavljivost, razgrađuje fitičku kiselinu i olakšava varenje mnogim ljudima.

Kompromis: Blago prženi na temperaturi ispod 160°C, bez soli i bez šećera, čuvaju većinu nutritivnih vrednosti uz poboljšanu aromu i teksturu. Ovo je i najčešće korišćena forma u kliničkim studijama. Duboko prženi, slani ili kandirani orašci nisu ono što su istraživači koristili i nemaju isti efekat.

Kako čuvati mešavinu i rok trajanja

Orašasti plodovi su bogati nezasićenim mastima osetljivim na oksidaciju. Nekoliko praktičnih pravila:

• Čuvajte u hermetički zatvorenoj posudi (staklo ili zip-lock vrećica) na tamnom i hladnom mestu
• Frižider produžava rok - sirovi orašci traju 3-6 meseci na sobnoj temperaturi, 6-12 meseci u frižideru
• Miris je pokazatelj - užegnut ili gorko-kiseo miris znači da su masti oksidovale i orašci nisu za jelo
• Brazilski orah čuvajte posebno - visok sadržaj selena i masti znači da stariji orašci mogu biti neprijatnog ukusa; koristite ih sveže

Zašto su kombinacije orašastih plodova efikasnije nego jedan plod?

Sinergija je centralni koncept, koji objašnjava zašto kombinacije orašastih plodova daju bolje rezultate od konzumiranja jedne vrste. Nije reč o aditivnom efektu - reč je o tome da različiti nutrijenti pojačavaju efekat jedni drugih kroz komplementarne biohemijske puteve.

Sinergija masnih kiselina: MUFA i omega-3 zajedno

Mononezasićene masne kiseline (MUFA) iz badema i lešnika (oleinska kiselina, 55-70% masnog profila) snižavaju LDL-holesterol bez smanjenja korisnog HDL. Polinezasićene masne kiseline (PUFA), posebno ALA omega-3 iz oraha, smanjuju trigliceride i upalu. Fitosteroli u svim vrstama orašastih plodova (0,1-0,3%) kompetitivno blokiraju apsorpciju dijetetskog holesterola u crevima.

Kombinacija MUFA + PUFA + fitosteroli deluje na lipidni profil kroz tri različita mehanizma istovremeno. To objašnjava zašto PREDIMED kombinacija orašastih plodova (orah + badem + lešnik) daje konzistentno bolji lipidni profil nego npr. samo badem ili samo orah u studijama istog trajanja [1].

Antioksidantna zaštita - vitamin E i selen u timu

Prema preglednoj studiji Kinga i saradnika, orah ima antioksidantni kapacitet 2-15x veći od ostalih orašastih plodova (rang: orah > badem > lešnjak > pistaće) [5]. Orah je bogat polarnim antioksidantima (polifenoli, proantocijanidini) i nepolarnim (tokoferoli/vitamin E).

Kada se orasima doda brazilski orah, selen pojačava aktivnost glutatione peroksidaze - enzima, koji neutrališe oksidativni stres u ćelijama. Vitamin E i selen nisu samo aditivni: Selen štiti vitamin E od oksidacije, produžavajući njegovo dejstvo. Koates i saradnici su pokazali da akutna konzumacija oraha i badema povećava antioksidantni kapacitet plazme i smanjuje lipidnu peroksidaciju u roku od 2-3 sata [6].

Uz mešavinu orašastih plodova, moringa u prahu dopunjuje antioksidantni profil tokoferolima i polifenolima biljnog porekla - za one, koji žele proširiti antioksidantnu zaštitu izvan orašastih plodova.

Vlakna i crevna mikrobiota - zaboravljeni benefiti

Ovo je aspekt, koji gotovo nijedan domaći izvor nije pokrio. Vlakna i polifenoli iz orašastih plodova imaju prebiotički efekat - povećavaju abundanciju Faecalibacterium prausnitzii i Roseburia (proizvođača butirata) u debelom crevu. Butirat sprečava prenos lipopolisaharida iz creva u krv, smanjuje sistemsku upalu i poboljšava integritet crevne barijere.

Kombinacija različitih vrsta orašastih plodova unosi raznovrsna vlakna i polifenole, koji selektivno hrane različite bakterijske sojeve. Ovo nije puki nutritivni benefit - creva, koja funkcionišu dobro direktno koreliraju sa boljom insulinskom osetljivošću, nižim CRP-om i povoljnijim imunološkim profilom.

Ko treba da bude oprezan sa orašastim plodovima?

Orašasti plodovi su bezbedan deo ishrane za većinu odraslih, ali postoje situacije, koje zahtevaju oprez ili konsultaciju sa lekarom.

Alergije - najčešći razlog za oprez

Alergija na drvenaste orahe zahvata 0,05-4,9% populacije (varijabilno po geografiji). Lešnik je najčešći alergeni drvenasti orah u kontinentalnoj Evropi, orah je čest u SAD i UK. Krosreaktivnost je bitna: 25-40% osoba alergičnih na kikiriki alergično je i na najmanje jednu vrstu drvenastih orašastih plodova - bez mogućnosti predviđanja, koja vrsta će izazvati reakciju [2].

Simptomi idu od blagog svraba usta (oralni alergijski sindrom) do anafilaksije. Osobe sa poznatom alergijom na bilo koju vrstu orašastih plodova treba da se konsultuju sa alergologom pre uvođenja mešavine.

Brazilski orah i selen - koliko je dosta?

1-3 brazilska oraha dnevno je maksimalna preporučena doza, jer je sadržaj selena visok i varijabilan (96-240 µg po komadu, zavisno od tla). Gornja bezbedna granica za selen (UL) je 400 µg dnevno - šest i više brazilskih oraha dnevno može prekoračiti ovaj limit.

Znaci hronične toksičnosti selenom: Alopecija (gubitak kose), lomljivi nokti, dermatitis, periferna neuropatija. Akutna toksičnost (retka, pri ekstremnom unosu): Mučnina, miris belog luka u dahu, tremor. Ovo se ne odnosi na 1-3 oraha dnevno - ali je bitno znati zašto se brazilski orah ne preporučuje kao osnova svakodnevne šake.

Interakcije sa lekovima: varfarin, levotiroksin, diuretici

Lek	Vrsta	Mehanizam	Klinički značaj	Preporuka
Varfarin	Antikoagulans	Konzistentnost vitamina K; omega-3 iz oraha blagi antikoagulantni efekat	Mogući porast INR pri nagloj promeni unosa	Konzistentan dnevni unos; praćenje INR
Levotiroksin	Hormonski lek	Fitati ometaju apsorpciju	Mogući pad T4 u krvi	Razmak od 4 sata od uzimanja leka
Diuretici (tiazidni, petljani)	Antihipertenziv	Visok kalijum u orašcima	Rizik od hiperkalijemije kod bubrežne insuficijencije	Praćenje K+ u krvi
Aspirin	Antiplateletni	Omega-3 sinergetski efekat	Potencijalno povećan rizik od krvarenja pri >60g/dan	Konsultacija lekara
Metformin	Antidijabetik	Vlakna mogu usporiti apsorpciju	Klinički zanemarljivo pri standardnoj dozi od 30g	Standardno nema ograničenja

Posebne situacije - deca, trudnoća, IBS, bubrežna insuficijencija

• Deca 0-2 godine: Izbegavati čitave orahe (rizik od gušenja).
• Deca 3-5 godina: 15-20g dnevno, isključivo sitnjeni ili u obliku maslaca.
• Trudnice: 30-50g dnevno je bezbedno; orah je posebno koristan zbog ALA za razvoj mozga fetusa; lešnik ograničiti od 4. meseca; konsultovati ginekologa ako postoji porodična istorija alergija.
• IBS: Početi sa 10-15g dnevno i postepeno povećavati; u akutnoj fazi smanjiti ili privremeno ukinuti.
• Hronična bubrežna insuficijencija (3. stadijum i dalje): Ograničiti na 20g dnevno, pratiti kalijum; konsultovati nefrologa.

Kako birati kvalitetne orašaste plodove?

Kvalitet kupljenih orašastih plodova direktno utiče na nutritivnu vrednost - stari, loše čuvani ili prženi na previsokoj temperaturi orašci imaju znatno niže sadržaje polifenola i vitamina. Zato dobre kombinacije orašastih plodova počinju već na polici prodavnice, izborom svežih i pravilno čuvanih plodova.

Sirovi, prženi ili u mešavini - šta birati?

Sirovi orašci imaju viši antioksidantni kapacitet. Blago prženi (ispod 160°C, bez soli) su lakše varljivi i imaju bolji ukus bez većeg gubitka nutrijenata. Duboko prženi, slani ili kandirani orašci donose dodatni natrijum i/ili šećer, koji anulira deo benefita. Preporuka: Sirovi ili blago prženi, neslani, bez šećera i bez aditiva.

Šta proveriti pre kupovine - boja, miris, datum

Svežina je ključna. Nekoliko praktičnih pokazatelja:

• Boja: Orah treba biti svetlobraon boje (ne tamnobraon ili crna - to su stari ili zagoreli orašci); badem treba biti kremasto-beo, ne žut.
• Miris: Svež, blago maslačast; užegnut, kiseo ili gorki miris = oksidovane masti, baciti
• Datum berbe / roka trajanja: Uvek proverite; orašci, koji su dugo na polici gube polifenole i vitamine.
• Pakovanje: Vakuumski zapečaćene ambalaže produžavaju vek; rasuti orašci u otvorenim buradima mogu biti dugo izloženi oksidaciji i vlagi.

Pored orašastih plodova, omega-3 svakodnevni unos možete proširiti i sa bosiljak semenom - sitno seme bogato ALA masnim kiselinama i topljivim vlaknima, koje se lako dodaje u jogurt, ovsenu kašu ili uz jutarnju mešavinu orašastih plodova.

Vaš sledeći korak ka redovnoj rutini sa orašastim plodovima

Preporuka, koja stoji iza kliničkih studija je konkretna: 30g mešovitih orašastih plodova svaki dan, sa naglaskom na zlatni trio orah + badem + lešnik u omeru 2:1:1. Ovo nije komplikovano - jedna šaka ujutru, uz kafu ili jogurt, ili kao međuobrok.

Za one, koji žele proširiti rutinu, chia seme ili bosiljak seme su logični sledeći korak. Donose omega-3 masne kiseline i vlakna iz semenki, i savršeno se uklapaju uz mešavinu orašastih plodova bez promene ukusa. Sve što treba je kašičica u jogurtu ili smoothiju.

Najbolje kombinacije orašastih plodova su jedan od najjednostavnijih i naučno najistraženijih načina da podržite zdravlje srca, mozga i crevne mikrobiote kroz hranu - bez suplemenata, bez komplikovanih protokola, samo jednom šakom orašastih plodova svaki dan.

Najčešća pitanja

Koja je idealna kombinacija orašastih plodova za zdravlje srca?

Idealna kombinacija orašastih plodova za srce je orah + badem + lešnik u omeru 2:1:1 (15g + 8g + 7g), ukupno 30g dnevno. Ovo je kombinacija iz PREDIMED studije, koja je smanjila rizik od kardiovaskularnih bolesti za 30% i moždanog udara za 46% nakon 5 godina. Sinergija omega-3, MUFA i vitamina E čini razliku u poređenju sa pojedinačnim vrstama.

Koliko orašastih plodova dnevno je optimalno?

Optimalna količina orašastih plodova je 28-30g dnevno (jedna šaka), što odgovara dozi korišćenoj u većini kliničkih studija sa pozitivnim rezultatima. Za metaboličke benefite kod prekomerne mase ili insulinske rezistencije, studije su koristile 40-45g dnevno uz kompenzaciju kalorija iz drugog izvora. Deca od 3 do 5 godina: 15-20g usitnjenih, bez celih orašćića.

Da li brazilski orah treba uključiti u mešavinu svaki dan?

Brazilski orah nije preporučen kao svakodnevni sastavni deo standardne šake od 30g - 1-3 komada dnevno su dovoljna jer jedan orah sadrži 96-240 µg selena, a gornja bezbedna granica je 400 µg/dan. Šest i više oraha dnevno može prekoračiti ovaj limit i dovesti do simptoma toksičnosti selenom, uključujući gubitak kose i lomljive nokte.

Mogu li se orašasti plodovi kombinovati sa lekovima?

Većina interakcija nije klinički relevantna pri standardnoj dozi od 30g. Izuzetak su: Varfarin (bitna konzistentnost unosa zbog stabilnog INR-a), levotiroksin (preporučen razmak od 4 sata zbog fitata koji ometaju apsorpciju) i diuretici (praćenje kalijuma kod bubrežne insuficijencije). Osobe na hroničnoj terapiji treba da konsultuju lekara ili farmaceuta.

Koji orašasti plod ima najviše omega-3 masnih kiselina?

Orah je daleko najbogatiji biljni izvor omega-3 (ALA masnih kiselina) - 28g sadrži 2,5g ALA, što pokriva 150-156% preporučenog dnevnog unosa za odrasle (prema NIH ODS). Badem i lešnik su znatno bogatiji mononezasićenim mastima nego omega-3, pa se kombinuju sa orahom za pun spektar zdravih masnih kiselina u jednoj mešavini.

Napomena autora: Ovaj tekst je napisan u edukativne i informativne svrhe i zasniva se na javno dostupnim naučnim istraživanjima i tradicionalnoj upotrebi biljaka. Sadržaj ne predstavlja medicinski savet niti zamenjuje konsultaciju sa lekarom ili farmaceutom. Zelvia.rs ne preporučuje dijagnozu, lečenje niti promenu terapije na osnovu ovog teksta. Dijetetski suplementi nisu lekovi i ne mogu se koristiti za lečenje bolesti. Posavetujte se sa lekarom pre nego što uvedete novi suplement, naročito ako uzimate lekove na recept, imate dijagnostikovano oboljenje, trudni ste ili dojite. Čuvati van domašaja dece.

Reference:

1. Estruch R, et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N Engl J Med. 2018;378:e34. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1800389
2. Ros E, et al. Nuts: Natural Pleiotropic Nutraceuticals. Nutrients. 2019;8(12):688. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8468443/
3. Abbaspour N, et al. Mixed Nut Consumption May Improve Cardiovascular Disease Risk Factors. Nutrients. 2019;11(7):1488. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6683273/
4. Bao Y, et al. Tree Nut and Peanut Consumption and Risk of Cardiovascular Disease. Adv Nutr. 2022;13(4):1407-1425. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10509427/
5. King JC, et al. The Phytochemical Composition and Antioxidant Actions of Tree Nuts. Nutr Rev. 2008;66(2):103-111. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5012104/
6. Coates AM, et al. Acute effect of nut consumption on plasma total polyphenols, antioxidant capacity and lipid peroxidation. Eur J Clin Nutr. 2009;63(9):1098-1105. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19192028/